Fer esport comporta molts beneficis, no només superficialment sinó també pel que fa a la salut. Quan érem petits ens apuntaven a gimnàstica, a futbol, natació, etcètera, que a més fomenten el treball en equip i ensenyen valors molt importants com l’equitat, la inclusió i el respecte. En els darrers anys també hem vist nombrosos experts parlant dels beneficis que té l’activitat física per a la nostra salut mental, ja que alleuja l’estrès i millora la qualitat del son i l’estat d’ànim.
Però per què amb l’edat anem deixant de practicar esport? Quan ets adult és molt fàcil posar excuses a les teves pròpies accions: “no menjo sa perquè és més car” o “no practico cap esport perquè em falta temps”, o bé “això són coses de nens”. Res més lluny de la realitat, els beneficis de practicar esport a mesura que avancen els anys són incomptables, des de tenir més resistència fins a donar-nos més anys de vida.
Els esports que donen més anys de vida extres
La revista de l’organització mèdica Mayo Clinic Proceedings va publicar un estudi efectuat durant 25 anys a més de vuit mil persones per veure les diferències en la salut dels qui duien a terme algun esport de manera recurrent i els qui tenien un estil de vida més sedentari. Amb els resultats van observar que aquells que practicaven alguna mena d’esport vivien més anys, concretament els esports socials, és a dir, els que involucren altres persones i requereixen una certa interacció social constant. Tot seguit us mostrem els esports que allarguen més els anys de vida:
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
- Tennis
Segons l’estudi de Mayo Clinic, el tennis podria augmentar fins a 9,7 anys l’esperança de vida respecte a una persona que no fa cap esport. Quan pensem en els beneficis del tennis, és possible que pensem en la força i musculatura dels braços, unes cames tonificades, etc. Això no obstant, el tennis va més enllà: entrenar els reflexos manté actiu el cervell, millora la salut cardiovascular gràcies a l’intens ritme a què es pot arribar en un partit de tennis, així com l’agilitat mental, que és estimulada a causa de les ràpides decisions que cal prendre.
- Bàdminton
Sorprenentment per a molts, aquesta activitat és la segona en la llista d’esports que allarguen més els anys de vida de les persones, en total prop de 6,2 anys més. Aquest esport, que s’acostuma a ensenyar en algunes escoles, ha demostrat ser d’allò més favorable per a la salut de les persones: treballes l’activitat mental i millores els reflexos i la capacitat visual, alhora que aconsegueixes més resistència i capacitat pulmonar i tonifiques el cos.
- Futbol
Com no podia ser d’altra manera, l’esport rei es troba en aquest rànquing d’esports que allarguen la vida, fins a 5 anys més segons l’estudi de Mayo Clinic. Ja sigui per la resistència que genera, la velocitat que es pot arribar a agafar o el ritme constant que es manté, aquest esport ha demostrat ser dels més beneficiosos per a un bon envelliment.
- Ciclisme
Ja no solament pels beneficis que té per al medi ambient sinó també els que té per a la longevitat humana, ja que allarga l’esperança de vida 3,7 anys més que en les persones que no practiquen esport assíduament. A més, segons un estudi de la revista Aging Cell, les persones que han practicat aquest esport durant molts anys de la seva vida, quan es troben entre els 55 i els 80 anys amb prou feines mostren signes d’envelliment als músculs.
- Natació
La natació té aspectes positius independentment de l’edat que tinguis. En la gran majoria de casos, es recomana practicar aquest esport per corregir o millorar problemes d’esquena, així com per recuperar lesions. Per a les persones grans, la natació té grans beneficis, com pot ser la millora de la respiració i de les capacitats motrius. L’estudi de Mayo Clinic indicava que podria allargar en 3,4 anys els anys de vida respecte a les persones que no duien a terme cap activitat física.
- Jogging/running
Fa anys el jogging i el running es van posar molt de moda, i es van instal·lar entre la gent per quedar-se. Aquest esport, un lleugerament més ràpid i amb un ritme més intens que l’altre però amb la mateixa base, pot aconseguir que les persones que el practiquen allarguin la seva esperança de vida 3,2 anys més.
- Cal·listènia
Cada vegada hi ha més parcs a l’aire lliure que disposen d’una mena de gimnàs únicament amb barres. Si no saps de què es tracta o com es fan servir, t’ho expliquem: són barres per fer cal·listènia. Aquest esport consisteix a dur a terme exercicis físics utilitzant únicament el pes del cos i et pot allargar la vida fins a 3,1 anys més que a una persona que no fa esport de manera recurrent.
Hi ha més esports de raqueta que siguin beneficiosos?
Segur que hem vist vídeos de persones d’edat avançada, sobretot a Àsia, jugant a esports de raqueta i ens ha sorprès l’agilitat amb què ho fan.
- Ping-pong. Al Japó, una investigació duta a terme per la Universitat de Fukuoka va efectuar un estudi a pacients amb Parkinson. Aquestes persones van participar en un programa on jugaven a ping-pong un cop per setmana durant sis mesos, així com la realització d’exercicis relacionats amb aquest esport.
- Pàdel. Tot i que aquest esport està en auge entre la gent jove, hi ha moltes possibilitats que es consolidi com un esport més comú entre persones de totes les edats. Ja sigui perquè cal relacionar-se amb més gent per poder dur-lo a terme, o bé perquè és un antídot contra l’estrès gràcies a la producció d’endorfines, els neurotransmissors que ens ajuden a sentir-nos bé.
Breument
Moltes vegades hem pogut comprovar que fer esport en edats avançades és invertir en salut, però aquest cop hem volgut anar un pas més endavant i saber si podríem aconseguir més anys de vida. I, efectivament, alguns esports ajuden a allargar els anys de vida respecte a les persones que no en practiquen cap. Concretament, els esports de raqueta com el tennis o el bàdminton són els que més anys allarguen la nostra esperança de vida, fins a prop de 10 anys més. Però no són pas els únics, altres esports com la natació o el ciclisme tenen grans avantatges per a la nostra salut i per a la nostra edat.
Però perquè l’esperança de vida en països com Espanya continuï augmentant, també és important fer altres tipus d’exercicis i esports, com els escacs, que entrenen la memòria i potencien la creativitat. Al final, una bona salut no és només física, sinó també un balanç positiu de les nostres capacitats cognitives i la nostra salut mental.
