beneficios de la natacion en la salud
Protegeix-te a tu i als teus

Els beneficis de la natació. És tan bona com diuen?

Juliol 27, 2022 6 min

Quantes vegades devem haver sentit com és de completa i beneficiosa la natació com a esport. I ja t’avancem que sí, la fama que s’ha guanyat està justificada: nedant es treballa la musculatura i les articulacions, es millora el sistema cardiovascular, es corregeix la postura i es redueixen les molèsties d’esquena.

Això sí, com amb qualsevol exercici o esport, només notaràs els beneficis de la natació si la practiques amb una certa constància. Vols començar a nedar però et falta motivació? En aquest apunt en tens una bona dosi. T’explicarem tots els beneficis d’aquest esport, els exercicis més recomanables per a cada persona i la intensitat i freqüència amb què és recomanable practicar-la, a més dels desavantatges de la natació.

L’exercici més complet: els beneficis de la natació

El fet d’exercitar-se flotant ja és un benefici en si mateix, i és que evitar possibles cops i impactes ens protegeix en gran manera de patir lesions. A l’aigua, el nostre pes disminueix fins al 10%, raó per la qual la nostra capacitat de mobilitat és molt més gran.

Això el converteix en un esport ideal per a persones que tinguin limitada la mobilitat, com dones embarassades, persones amb problemes de pes o d’articulacions… Això no obstant, nedar és perfecte per a tots els públics i per a totes les edats. T’expliquem per què.

Bo per a les articulacions

Si hi ha un exercici especialment indicat per a les articulacions, és aquest. Ja hem vist que un dels beneficis de la natació és que el cos pesa menys sota l’aigua, per la qual cosa l’impacte és nul, de manera que les articulacions no es desgasten i, per tant, es conserven millor i s’enforteixen sense cap perill.

Per nedar ens servim de tot el cos, des dels peus fins al coll i el cap, de manera que totes les articulacions es mouen i es tornen més flexibles sense tant d’esforç.

A més, és l’esport més indicat per a les persones que estan en rehabilitació després d’una lesió. La flotació de l’aigua permet portar els nostres moviments a una intensitat que no ens permetria el terra ferm.

Exercita tota la musculatura

Ens repetim, però és necessari: si parlem de musculatura, la natació no pot ser un exercici més complet. A diferència d’altres disciplines en les quals només mous certes parts del cos, per nedar utilitzes diversos grups musculars: cames, tronc i braços; en definitiva, necessites tot el cos per fer-ho!

A més, els beneficis de la natació per a l’esquena són nombrosos. La postura horitzontal necessària per nedar disminueix la tensió muscular de les espatlles i l’esquena, que s’acostuma a carregar al llarg del dia pel fet de passar molt de temps asseguts, carregar pes o simplement per estrès.

És clar que tot depèn de la intensitat amb què practiquem la natació. Per guanyar massa muscular amb la natació, cal crear una rutina d’exercicis combinats per a cada entrenament i, per descomptat, ser constant i anar a la piscina almenys tres vegades a la setmana en sessions d’uns 45 minuts a una hora de durada. A més, també t’ajudarà a mantenir un nivell de pes saludable.

Millora el sistema cardiovascular i respiratori

Un altre dels grans beneficis de la natació és l’exercici cardiovascular que fas a cada braçada. Nedar incrementa la capacitat pulmonar, millora el consum d’oxigen i augmenta el ritme a què el cor impulsa la sang.

Això sí, és essencial que controlis la respiració i que aprenguis a fer-ho correctament. No és tan evident, de manera que pren-te el temps que necessitis per aconseguir-ho.

Més enllà del cos: els beneficis de la natació per a la ment

Els avantatges per al cos són evidents però, a més, la natació és una gran aliada per tenir cura de la salut mental. Nedar ens permet relaxar els músculs i algunes postures que adoptem al llarg del dia, sovint fruit de situacions o moments d’estrès. Per tant, ens permet relaxar tensions i angoixes, deixar la ment lliure de pensaments frenètics i assolir un estat d’ànim més positiu. Quan som a l’aigua, d’alguna manera ens evadim del món exterior.

L’altra cara: desavantatges de la natació

Naturalment, aquest esport també té els seus inconvenients. En aquest apartat veurem els desavantatges de la natació. Ja hem vist que, per veure resultats i avantatges, cal practicar aquest exercici amb regularitat; això sí, com en tot, la moderació també és clau. I és que, si forcem més del compte, ens pot afectar a les articulacions i provocar alguna lesió. Això sí, tot dependrà de la forma física de cadascú.

D’altra banda, els productes químics que hi ha a l’aigua per mantenir-la neta, com el clor, poden ressecar la pell i provocar al·lèrgies o fongs. És recomanable dutxar-se abans i després de sortir de la piscina, hidratar-se la pell i posar-se roba seca.

Els beneficis de la natació: conclusions

Ja hem vist que practicar natació et pot aportar una sèrie de beneficis molt interessants, sigui quina sigui la teva edat i la teva forma física. A més, s’adapta als resultats que esperis aconseguir, depenent de com duguis a terme l’exercici: muscular, tonificar, estirar, o simplement corregir la postura i evitar possibles mals d’esquena i lesions.

Recordeu que, en flotar a l’aigua, el nostre pes disminueix fins al 10%, la nostra capacitat de mobilitat s’expandeix i podem moure les articulacions més lliurement i sense impacte. A més, ajuda a relaxar tensions i a evadir-nos del que passa fora de la piscina. Amb tot això, corroborem que la natació és un esport més que complet. T’animes a practicar-la?

Temes relacionats