Aquest diumenge se celebra el Dia Mundial sense Tabac i encara avui el seu consum és la primera causa evitable de malaltia i mort prematura al nostre país. Està demostrat que el tabaquisme passiu també perjudica la salut. Més enllà d’afectar greument la nostra qualitat de vida alimentant l’envelliment prematur, és la causa directa de 29 malalties diferents (entre les quals 10 tipus de càncer) i responsable del 95% dels casos de càncer de pulmó, el 90% de les bronquitis i el 30% de les cardiopaties coronàries. Per sort, la nostra societat és cada vegada més conscient d’aquestes dades, facilitades per SegurCaixa Adeslas.
L’Iris té 26 anys i és una de les moltes persones que han aconseguit deixar el tabac. “El principal canvi va ser tornar a sentir les olors”, ens explica. “A més, em vaig adonar com de desagradable és l’olor que desprenen els fumadors; quan ets un d’ells, amb prou feines n’ets conscient”, assegura. No va ser fàcil deixar-ho, com li passa a tanta gent; l’Iris va començar una batalla contra ella mateixa el dia que va decidir abandonar el tabac. Avui, al cap de dos anys, reconeix que la temptació es manté present, però és conscient de tot el que guanya allunyada del fum. “Cada dia haig de tornar a decidir que no fumo”, reconeix.
El doctor Esteve Fernández, cap de la Unitat de Control del Tabac de l’Institut Català d’Oncologia, alerta precisament que el perill de recaiguda no acaba passats uns mesos, sinó que l’exfumador sempre tindrà el risc de tornar a ser-ho. “La nicotina deixa uns receptors a nivell cerebral que es poden tornar a activar amb un sol cigarret”, explica.
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
Sabem que un cigarret està format per 4.000 substàncies diferents, 69 de les quals altament tòxiques i cancerígenes, pot ser que ens hagin explicat que el tabac afecta els nostres pulmons, el nostre cor, i també el nostre humor o el nostre son, i segurament hem sentit també que la nicotina és la substància que crea addicció. Però… sabem com podem deixar-ho?
El doctor Fernández apunta que la major part dels fumadors poden deixar el tabac sense necessitat d’ajuda mèdica. “Abans era més difícil perquè continuaves estant envoltat de fumadors, i molts fins i tot feien broma dels teus intents per deixar-ho, però el canvi de mentalitat actual ajuda molt”, ens comenta.
En aquest sentit, el més important per deixar aquest hàbit és el suport psicològic. “És important que quan decidim deixar de fumar, ho fem saber”, explica el doctor. Si els qui ens envolten ens ajuden a no caure en la temptació, serà més fàcil superar el moment més temut pel fumador: la síndrome d’abstinència. “És curta, dura entre 3 o 4 dies, i no és tan intensa com la que provoquen altres drogues”, assenyala.
Com ens explicava l’Iris, el doctor Fernández diu que un dels primers canvis en deixar de fumar és que es recupera el gust i l’olfacte, amb el plaer que això comporta i les bones repercussions que té per a la nostra salut, ja que deixarem d’abusar d’additius com la sal. “A més, disminueix la tensió arterial i comences a recuperar capacitat funcional, de manera que aquell petit esprint per agafar l’autobús o per pujar les escales costarà molt menys”, explica.
L’expert assegura que les claus per deixar-ho passen totes per un mateix requisit: tenir ganes de deixar-ho, a més de voluntat, paciència i perseverança. Per sort, també hi ha apps que ens poden ajudar en aquesta cursa contra nosaltres mateixos. L’Associació Espanyola Contra el Càncer ha creat Respirapp, amb rècord de descàrregues, que divideix el procés en quatre fases o reptes. Exsmokers iCoach assegura que entre un 30% i un 40% dels qui la utilitzen aconsegueixen deixar-ho, i com a novetat d’enguany, la Societat Espanyola d’Especialistes en Tabaquisme (SEDET) ha llançat S’acabó.
Entre la força de voluntat, l’ajuda dels qui ens envolten i una petita empenta tecnològica, serem molt a prop d’abandonar definitivament el tabac i començar a gaudir d’una millor qualitat de vida.
