Llistat de contingut
És una realitat, la nostra població es troba cada vegada més envellida, i és que el grup de persones que superen els 60 anys és el que més augmenta respecte a les altres franges d’edat. I sí, podem considerar un èxit l’augment de l’esperança de vida, però també cal prendre-ho com un desafiament.
L’envelliment actiu és clau per arribar a la jubilació amb un bon estat de salut i una bona qualitat de vida, i així aprofitar al màxim els anys de vellesa. Per això, en aquest apunt t’explicarem en què consisteix exactament, com podem afavorir-lo i alguns exemples de com l’envelliment actiu et permetrà gaudir al màxim d’aquesta etapa de la vida. Comencem?
Què és l’envelliment actiu?
L’OMS (Organització Mundial de la Salut) defineix l’envelliment actiu com el “procés d’optimització de les oportunitats del benestar físic, mental i social amb l’objectiu de fomentar la vida saludable i la qualitat de vida durant la vellesa”.
Fes la teva simulació: Descobreix el pla d’estalvi ideal per al teu futur.
Podríem dir que, en poques paraules, l’envelliment actiu és el procés per arribar en la millor forma, tant física com mental, a la vellesa i gaudir d’aquesta etapa de la vida. Això suposa tenir cura activament del nostre cos i la nostra ment, de les nostres emocions i del contacte amb el nostre entorn.
L’envelliment actiu també involucra àrees essencials per millorar la qualitat de vida, com l’economia i els estalvis, la vida social i la cultural. Això suposa mantenir i seguir uns correctes hàbits diaris.
Tots aquests aspectes afavoreixen la independència física i intel·lectual de les persones grans, i és que milloren la seva salut i eviten possibles malalties que puguin entorpir aquesta última etapa de la seva vida.
Propòsits de l’envelliment actiu
En definitiva, aquest procés persegueix els objectius següents:
- Augmentar l’esperança de vida alhora que es millora la qualitat de vida de les persones grans.
- Afavorir l’autonomia de la gent gran.
- Estimular la integració de les persones grans en totes les àrees de la societat (cultural, econòmica, social i política).
- Deixar d’associar la vellesa amb la malaltia, la dependència i el tedi.
Com es pot afavorir l’envelliment actiu
Molt relacionat amb aquest darrer objectiu, és important comprendre que l’envelliment actiu és feina de tota la societat: es tracta de trencar amb la creença que les persones grans són una càrrega i començar a veure l’envelliment com un procés agradable.
Pel que fa a la gent gran, cal que se centrin a cuidar tots els aspectes de la seva vida, a continuar practicant les seves aficions, a no perdre el contacte amb el seu entorn social, a mantenir la ment activa encara que ja no treballin… I és que l’envelliment actiu abraça tot això i molt més. Tot seguit, repassarem com es pot aplicar l’envelliment actiu amb exemples i claus.
Vida activa
Mantenir el cos actiu és essencial per conservar una bona salut física i mental. Quan deixem de treballar, la nostra activitat física diària es redueix obligatòriament. Cal que ens esforcem a substituir aquest moviment amb altres activitats, com ara passejades matinals, estiraments o simplement dur a terme els nostres desplaçaments a peu en lloc de fer servir el cotxe o algun transport públic. Petits canvis en el dia a dia que milloraran les nostres articulacions, músculs, coordinació i agilitat.
A més de mantenir un estil de vida actiu, és molt positiu fer exercicis específics, adaptats als nostres gustos i capacitats físiques. L’ideal seria practicar uns 20 o 30 minuts diaris d’exercicis aeròbics, és a dir, caminar, nedar, passejar amb bicicleta, ballar…
L’esport és una manera perfecta de socialitzar-se i, per tant, podria ser una bona idea apuntar-se a fer passejades en grup, excursions per la muntanya, classes de natació o ioga i altres activitats físiques organitzades. Exercici i vida social, dos en un.
Alimentació equilibrada
Una dieta sana i equilibrada és la base del benestar personal, de manera que no la podíem deixar fora de la nostra llista de claus per a l’envelliment actiu. No ens equivoquem si t’aconsellem que prioritzis les verdures, fruites, hortalisses i llegums de la temporada. Els aliments frescos de proximitat són claus per mantenir un estat de salut òptim.
No cal dir que és important consultar el metge per portar una dieta perfectament adaptada a la nostra salut. Per exemple, en cas de tenir problemes de colesterol, sucre, tensió alta…, serà convenient eliminar alguns elements de la nostra alimentació i afavorir-ne d’altres.
Vida social
A vegades no hi donem prou importància, però mantenir un contacte estable i sa amb les persones del nostre entorn és essencial per envellir de manera feliç i conservar la nostra autoestima.
Les relacions socials ens aporten confiança, seguretat i alegries diàries, per la qual cosa és important no descuidar-les per evitar la solitud no desitjada, el desànim o fins i tot malalties mentals com la depressió.
Ment activa
La ment forma els fonaments de la nostra estabilitat i benestar personal. Dur a terme habitualment exercicis que estimulin la memòria, com els escacs o passatemps com els sudokus, els mots encreuats… Llegir habitualment, estar al corrent sobre el que passa al món, anar al cinema o al teatre; en definitiva, mirar de mantenir-se culturitzats i informats i aprofitar al màxim tot el temps lliure de què es disposa durant la vellesa.
És clau afavorir les nostres capacitats cognitives per retardar l’envelliment del cervell i mantenir la ment activa.
Recapitulant
Cada vegada som més conscients de la necessitat d’arribar a la vellesa en bones condicions, tant físiques com mentals. Aquest és l’objectiu de l’envelliment actiu.
Però és important tenir una cosa clara: l’envelliment de la població ens afecta a tots, grans i joves per igual. En el seu cas, les persones grans tenen un paper protagonista en el seu benestar a l’hora de cuidar-se per dins i per fora, però també cal que la resta de la societat contribueixi a fer que se sentin part activa de la vida pública, a tenir cura d’ells, a fer del món un lloc perfecte per envellir.
