Vivim en la generació més longeva de la història. Metges, psicòlegs, sociòlegs i polítics es van acostumant any rere any a aquest fenomen: l’envelliment a Europa i Espanya és una realitat. Espanya és el segon país més longeu d’Europa, darrere de Suïssa. En són la prova les gairebé 400.000 persones més grans de 90 anys que hi ha al nostre país. Segons les previsions de l’Institut Nacional d’Estadística, aquesta xifra es multiplicarà per quatre el 2050 i l’esperança de vida mitjana arribarà als 90 anys.
Però hi ha algun secret per viure més anys i amb millor qualitat de vida? “S’envelleix com s’ha viscut, però en gran part, condicionats per la genètica, ja que els gens tenen a veure prop d’un 60% en l’envelliment i la resta depèn de factors ambientals, modificables per la persona amb bons hàbits”, explica José Antonio López Trigo, president de la Societat Espanyola de Geriatria i Gerontologia, a EFE.
Llegiu també: Deixa aquests cinc mals hàbits. Viuràs més i millor
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
En aquest sentit, la psicòloga Juliana Burguburu insisteix en la importància de començar a cuidar-nos i a crear hàbits des que som petits: “Adquirir pràctiques saludables des de la infantesa és un gran avantatge de cara al futur, i per això l’educació infantil incideix en molts d’aquests hàbits: alimentació, higiene, organització, etc. Si no s’han adquirit de petits seran més difícils d’adoptar, però reorganitzar-nos i començar a cuidar-nos és essencial per gaudir del present i del futur”.
Fa anys que la ciència mira de desxifrar les claus per arribar als cent anys en bones condicions físiques. Us presentem les més destacades:
Cuida la teva alimentació fins al més petit detall:
– Menjar menys per viure més. Reduir la dieta diària a 1.800 calories és una de les claus per arribar a complir cent anys. Són dades d’un estudi del NYU Langone Medical Center (EUA), en el qual s’indica que les dietes baixes en calories i equilibrades es relacionen amb un envelliment més lent.
– Aliments estrella. Bròquil, fruita, cafè i te verd són alguns dels aliments plens d’antioxidants que retarden el nostre envelliment. En aquest sentit, la dieta mediterrània és una bona opció, tal com explica Antonia Trichopoulou, coordinadora de l’estudi europeu EPIC.
Estigues en forma:
– Adéu als mitxelins. Segons un estudi de la Universitat de Leiden, els homes de famílies molt longeves comparteixen algunes característiques, entre les quals hi ha el poc greix abdominal i visceral.
– Passejar 30 minuts. Els experts estan d’acord que és una de les maneres més fàcils i efectives de combatre l’envelliment. Tal com explica James Brown, metge i professor de la Universitat d’Aston, fer aquest tipus d’exercici funciona gairebé com una “pastilla màgica”.
– Ballar. Per combatre l’envelliment cel·lular, els experts recomanen ballar durant el nostre temps lliure. Segons un estudi publicat a la revista New England Journal of Medicine és fins i tot més efectiu que fer mots encreuats. Mentre que els mots encreuats disminueixen un 47% el risc de demència en arribar a la tercera edat, ballar assíduament aconsegueix reduir-lo fins a un 76%.
Mima la teva ment i conserva les relacions socials:
– Llegir i jugar. Mantenir la ment àgil és un altre dels secrets per preservar la integritat física. Activitats diàries com llegir el diari, escriure cartes o anar al teatre ajuden a conservar el cervell sa, segons un informe presentat a la Radiological Society of North America (RSNA).
– Viure en parella. Diversos estudis coincideixen en el fet que viure en parella ens manté més sans i afecta el nostre procés d’envelliment de manera positiva.
– Conservar amics. Cuidar les relacions socials ens ajuda a sumar anys i a conservar el nostre estat de salut. Entre els beneficis que aporta l’amistat destaquen els resultats entre pacients amb càncer o amb persones que han patit un ictus.
Aconseguir complir anys de la millor manera possible és, en gran part, a les nostres mans. Planificar en el present com viurem el futur un cop arribi l’etapa de la jubilació hauria de ser un dels nostres reptes diaris. Amb petits gestos cada dia, podem aconseguir grans canvis.
