Burpees, jumping jacks, HIIT, TRX… Us sona? Si esteu al dia de la moda fitnes, segur que heu inclòs aquests exercicis en la vostra rutina d’entrenament. Si és la primera vegada que en sentiu a parlar, poseu-vos les piles, perquè és la prestigiosa American College of Sports Medicine (ACSM) qui situa aquestes activitats en el Top 10 d’aquest 2015.
En les seves prediccions d’aquest any, el Body Weight Training encapçala el rànquing. “No és estrany veure els entrenaments amb el pes del cos en la primera posició aquest any”, diu Walter R. Thompson, principal autor d’un estudi que ha entrevistat més de 3.400 professionals de la salut i el fitnes de tot el món. La raó de l’èxit d’aquest exercici és senzilla: és fàcil, assequible i efectiu. No fa falta més equipament que el nostre cos, i això no vol dir pas que sigui més avorrit que una sessió de spinning. “No es limita només a fer flexions i dominades; aquesta moda permet tornar als orígens del fitnes”, explica l’estudi.
La plata, aquest 2015, se l’enduran els entrenaments intensius per intervals, més coneguts com a HIIT (High-Intensity Interval Training). Aquest exercici va ocupar la primera posició del rànquing l’any passat i ha arribat per quedar-se, ja que ha aconseguit fer-se lloc entre les agendes més ocupades. “Els entrenaments intensius estan tenint molt èxit, motivat en gran part per la manca de temps i el desig d’obtenir resultats ràpidament”, ens explica Robert Herráez, codirector de fitnes de la cadena de gimnasos DiR.
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
Les xifres prometen: “S’ha demostrat que uns vint minuts d’entrenament per intervals eliminen més greix subcutani i abdominal que un entrenament aeròbic convencional d’uns 40 minuts a baixa intensitat”, apunta Herráez. El seu funcionament no té cap secret: sèries curtes a un ritme elevat, alternades amb períodes de descans. A més, “ajuden a augmentar la massa muscular i a prevenir malalties associades a l’obesitat”. Però, alerta: no tothom està preparat per aguantar aquest nivell.
De l’exèrcit nord-americà al gimnàs
Un altre exercici que està marcant tendència són els entrenaments de pes corporal en suspensió (TRX). “Tenen el seu origen en els exercicis que feien els soldats nord-americans als vaixells, submarins, molls o casernes”, explica Herráez. “Inicialment utilitzaven cinturons de paracaigudes per fer una sèrie d’exercicis amb el cos en suspensió”, afegeix. Ara no cal formar part de la marina per provar-ho; en la majoria de gimnasos ja es poden trobar arnesos no flexibles subjectes al sostre, amb dues anelles a la punta, una instal·lació senzilla que també es pot tenir a casa, “per millorar la flexibilitat, l’equilibri i l’estabilitat de la part central del cos”, diu l’expert.
Ioga, l’any de la consolidació
“El ioga està experimentant un gran creixement: augmenta el nombre de persones que busquen una alternativa al fitnes tradicional, que els permeti treballar el cos i la ment en un ambient tranquil”, apunta Herráez. Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Anurara, Kundalili, Sivananda… aquesta tradició antiga omple sales de gimnàs i obre centres especialitzats en alguna de les seves múltiples varietats, totes amb beneficis a nivell físic però també psíquic i emocional. En realitat es tracta d’una disciplina que es practica a Espanya des del 1976, però que encara és desconeguda per a moltes persones.
“Permet un bon desenvolupament de la musculació motora, millora els hàbits posturals, calma i relaxa la ment, educa l’atenció i la memòria, afavoreix la concentració, millora la confiança en un mateix, augmenta l’autoestima, harmonitza cos i ment, afavoreix l’acceptació dels altres i proporciona energia i entusiasme”, explica l’expert.
Els sèniors, els nous amos del gimnàs
“Els socis jubilats són els qui més afició tenen a anar al gimnàs”, diu Herráez. “Disposen de més temps, el gimnàs és també un lloc per socialitzar-se, i els nostres programes d’exercicis els ajuden a sentir-se millor i a mantenir la vitalitat”, explica aquest directiu d’una empresa que “cada any fa un homenatge als socis de més de 90 anys”.
Els sèniors són precisament el principal target d’un dels èxits indiscutibles dels darrers anys: l’aquagym. És una de les activitats dirigides més famoses als gimnasos, juntament amb l’spinning, les classes de zumba i el body combat. “Són molt entretingudes, tenen la música com a fil conductor i els resultats de la seva pràctica es noten ràpidament”, comenta Herráez. “Una sessió de qualsevol d’aquestes activitats ajuda a cremar entre 300 i 500 calories”.
Amb una idea clara dels hits previstos per a aquest 2015, si ens fixem en les modes que comencen a guanyar terreny als Estats Units, veurem que el 2016 també promet… L’aerojump (45 minuts sobre petits llits elàstics amb música i llums de discoteca) o el piloxing (una fusió entre la boxa i el Pilates) ja omplen sales de fitnes a Nova York. Qui deia que fer esport era avorrit?
