Mucho tiempo de pie
La ruta de la teva vida

Cinc coses que hauries de saber si passes molt de temps de peu

Desembre 4, 2014 2 min 1 vegades compartit

El cos humà no està preparat per romandre dret durant moltes hores. Cinc, deu o trenta minuts en posició vertical són suportables, però més de dues hores en aquesta posició pot provocar problemes de salut.

Aquesta característica pròpia dels éssers humans requereix d’un esforç muscular -fins i tot quan s’està dempeus sense moure’s-, fet que redueix el subministrament de sang als músculs que suporten la càrrega. Això provoca una sensació de fatiga i dolor a la musculatura. Un flux insuficient accelera l’inici de la fatiga i provoca dolor a les cames, esquena i coll, els músculs que intervenen per fer possible aquesta posició.

D’aquestes tres parts, l’esquena normalment és la més perjudicada. Les dades ho demostren: el mal d’esquena és la primera causa de baixa laboral a Espanya. A més, si el temps que es passa dret supera el 45% del total, poden produir-se des de lumbàlgies fins a danys als peus.

Tenint en compte que al nostre país hi ha milions de persones que passen tota la seva jornada de treball dempeus, Iván Ortiz, osteòpata, comparteix alguns consells pràctics, fàcils i ràpids que es poden fer a pràcticament qualsevol lloc:

1. Revisar que el calçat sigui l’adequat per estar dret: còmode i que s’adapti bé a la planta.

2. Aconseguir que la posició sigui la més idònia: allargar la columna intentant créixer i ser més alt sense treure les costelles cap endavant i amunt. Aquest petit gest allibera els discos intervertebrals i minimitza les compressions nervioses.

3. Si no es disposa d’espai per caminar, intentar que el pes estigui repartit entre les dues cames sense bloquejar els genolls; a més, és aconsellable balancejar el cos i desplaçar el suport d’un costat a un altre cada molt de temps per ajudar a la circulació.

4. Per a la zona lumbar es recomana fer petits moviments de bàscula pèlvica.

5. Recolzar tota l’esquena completament a la paret i després intentar recolzar també el cap sense aixecar la barbeta.

El nostre cos no està dissenyat per a les feines estàtiques; estem fets per estar en moviment i és en aquest punt on trobem la salut.

Et podria interessar: Sis exercicis que prevenen les lesions que provoca treballar assegut.

Temes relacionats