Llistat de contingut
Per Patricia Ramírez.
Esgotat a aquestes alçades de l’any? Però si acabem d’estrenar-lo! No et preocupis. Avui dedicarem aquest espai a conèixer com recarregar les piles d’una manera natural i gratuïta. El nostre cos i la nostra ment funcionen com si tinguessin bateries. I de fet, en tenen. Glucosa, ferro, neurotransmissors, hormones, tot el que pul·lula pel nostre interior ens permet sentir-nos forts, vitals, alegres… o, al contrari, fatigats, tristos, desmotivats.
Què necessitem per sentir-nos amb un bon estat d’ànim i plens d’energia? Sens dubte, la casa cal començar-la pels fonaments.
Descans reparador
La nostra ment i el nostre cos no funcionen bé si no descansem prou. I descansar no solament és quedar-te adormit. És tenir un son reparador. Que el llevis al matí i tinguis la sensació d’haver descansat. El nombre d’hores és menys rellevant que la qualitat mateixa del son. Durant el son, i en les seves diverses fases, s’esdevé el miracle de “la reparació”. És com si el nostre organisme entrés al taller de xapa i pintura i el deixessin en perfecte estat de revista. Es repara el dany cel·lular sofert durant el dia, el cervell ordena, emmagatzema i es desfà de carpetes i informació que no necessita, els nostres neurotransmissors i hormones es reequilibren… És impossible sentir-te fort i feliç si no descanses bé.
No robis hores al son. I si ets dels que tens problemes per agafar el son o et despertes abans d’hora, practica alguna tècnica de relaxació muscular. Veuràs com et quedes adormit profundament després de practicar-la durant uns quants dies.
Fer exercici físic
Moltes persones no fan exercici físic perquè se senten esgotades, sense saber que el fet de fer esport incrementa el nostre nivell d’energia física i emocional. Tret que surtis a córrer una marató amb la qual pots quedar extenuat, dur a terme activitat física diària ens apodera i ens omple d’energia i vitalitat. L’exercici no solament ens revitalitza, sinó que a més ajuda a disminuir la fatiga.
Les persones que se senten esgotades es troben com el peix que es mossega la cua. L’esgotament els porta a creure que descansar a la butaca els augmentarà l’energia. Ho prioritzen abans que fer una mica d’activitat física. Creuen que l’esport encara els deixarà més esgotats. Però això no és veritat. De fet, les persones que pateixen una mica d’insomni no haurien de fer exercici a la nit, ja que és un potent activador cognitiu i, després de dur a terme activitat física, a vegades costa tornar a relaxar-se.
Busca el teu moment, el teu esport, però no la teva excusa. Només cal apuntar-ho a l’agenda, fer-li lloc i convertir-lo en una prioritat. I si et pots comprometre amb algú més, millor. Així serà més difícil defallir en el teu propòsit.
Riu, a cor què vols
Una de les millors medicines és el sentit de l’humor i el riure a cor què vols. Fixa’t a continuació com podria afavorir-te!
-
El riure allibera endorfines, la nostra droga natural de la felicitat.
-
El riure és una resposta antagònica a l’ansietat, ja que relaxa la musculatura. Recordes que bé que et sents cada vegada que fas una riallada? Et quedes com nou.
-
L’humor i el riure relativitzen. Amb això afrontem els problemes amb menys por, més creativitat i amb un estat emocional que permet buscar solucions.
-
El riure millora el nostre sistema immunològic. Hi ha estudis que relacionen el riure amb les defenses. De fet, les persones deprimides i ansioses també poden deprimir el seu sistema immunològic i agafar més refredats, infeccions i altres trastorns.
-
Redueix els nivells de dolor. El dolor és un sentiment subjectiu i cadascú el percep de manera diferent. Però sí que és veritat que després d’una sessió de risoteràpia, moltes persones diuen sentir-se alleujades pel que fa al seu dolor crònic.
La principal aportació d’energia, una bona alimentació
Menjar de manera adequada, la quantitat i els aliments adients, és clau per sentir-nos forts i vitals. Atès que cadascun de nosaltres tenim estils de vida, necessitats i gustos diferents, seria genial que poguéssim comptar amb l’ajuda d’un nutricionista, d’un professional rigorós, no de qualsevol pelacanyes que s’atreveixi a assessorar en una cosa tan important com és l’alimentació. Però, sens dubte, una font d’energia i vitalitat és el combustible que fiques en el teu cos. No pots funcionar amb dièsel si ets gasolina.
Pren deu minuts diaris de sol
Prendre el sol és revitalitzant. Ja, no sempre està disponible quan el necessitem, i molt menys en aquesta època hivernal. Són diverses les investigacions que recomanen estar exposat de manera conscient a la llum natural, perquè això ajuda a regular el nostre rellotge biològic.
De maneres d’agafar sol n’hi ha moltes. Sortir a la terrassa, anar caminant a la feina, prendre el cafè en una terrassa, passejar…. A més, amb la majoria d’aquestes pots matar dos pardals d’un tret. Prendre sol a la terrassa i meditar, prendre sol i sortir a córrer, prendre sol i passejar.
L’energia és fonamental per viure. No solament ens ajuda a complir els nostres propòsits, sinó que a més ens canvia l’estat d’ànim. És molt difícil estar de bon humor quan et sents fatigat. Amb aquests cinc senzills consells pots canviar el teu estat d’energia. I si a sobre hi afegeixes relacionar-te amb amics, dedicar-te temps, tenir cura del teu cos, dinar assegut, prendre’s petits descansos durant el dia, fer una minimigdiada, pensar en positiu… llavors, ho brodaràs.
