Ja som a la primavera i l’operació biquini comença a prendre força. Alguns experts assenyalen que sis de cada deu persones fracassen en aquest sprint per lluir cos a la platja.
L’esport és essencial per estar sa ara, però també per gaudir del futur, perquè no hi ha res millor que conservar la salut per viure amb plenitud el pas dels anys. Mantenir-se en forma és una cursa de fons, però els experts coincideixen a assenyalar dos punts que constitueixen la clau de l’èxit del programa d’exercici. D’una banda, es tracta d’adaptar-lo a les necessitats i capacitats del moment i, de l’altra, i molt important, a la forma de cada cos. Dit d’una altra manera, el mateix entrenament no val per a tothom.
Si classifiquem el cos de les dones segons la seva forma, podem trobar-ne cinc grups: rellotge de sorra, tub o cilindre, pera, triangle i poma.
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
Recentment vam publicar un apunt sobre exercicis específics per a homes. Ara és el torn d’elles.
Forma de rellotge de sorra:
Tens les espatlles i els malucs en la mateixa línia i una cintura pronunciada. El teu cos és sinuós i definit.
Quins exercicis són més recomanables? “Aquest cos és el més fàcil de mantenir, ja que hi ha harmonia en la figura. El teu entrenament s’ha d’orientar a mantenir-lo sa, tonificat i actiu. Exercicis com Pilates, ioga, running o altres de funcionals donaran força i mobilitat al teu cos”, explica María Villarroel, entrenadora personal de Metropolitan Iradier.
Forma de tub o cilindre:
Ets prima, però no tens gaires corbes. Cap zona del teu cos ressalta per sobre d’una altra, la teva cintura és poc definida.
Com has d’entrenar? “Per a les dones que tenen aquest cos la meva recomanació és fer exercicis de Pilates per tonificar, donar mobilitat i millorar la flexibilitat, a fi de guanyar massa muscular. A més, recomano fer pràctiques funcionals per tonificar cintura i abdomen“, exposa Villarroel.
Forma de pera:
Tens les espatlles estretes, el pit i la cintura petits, i els teus malucs i cuixes són grans.
Com mantenir-te en forma? “El teu entrenament ideal consta d’exercicis de cardio combinats amb els funcionals o compostos, en els quals es tonifica el tren superior i s’activen els exercicis pliomètrics o cardiovasculars al tren inferior”, diu l’entrenadora personal.
Forma de triangle:
Tens les espatlles amples i els malucs estrets. La teva esquena és ampla i tens el pit prominent. D’altra banda, els malucs i les cames són més estrets, o no destaquen tant com la part superior del teu cos.
Quins exercicis són els més recomanables? “Un programa d’entrenament per a aquestes dones estarà pensat per enfortir el tren inferior i compensar visiblement la figura. Gràcies a exercicis de fitnes, extensió de malucs, adductors i esquats aconseguiràs un cos perfecte”, assegura Villarroel.
Forma de poma:
T’engreixes amb facilitat, sobretot a la part abdominal i a la cintura. La teva cintura és ampla, el teu abdomen prominent, tens espatlles petites i cames primes, o malucs amples amb la mateixa tendència de cintura gran.
Com hauries d’entrenar? “L’ideal per a aquest tipus de dona és un entrenament aeròbic (ballar, córrer, nedar, bicicleta…) ideals per activar la crema de greix. Combina aquests exercicis amb pautes específiques per definir la teva cintura (abdominals)”, aconsella Villarroel.
Sense treball no hi ha recompensa, diu el refrany. Per això, tal com detalla María Villarroel, no existeixen cossos difícils de cuidar: “Si entrenes i t’alimentes correctament, tot els cossos poden estar en forma”, apunta l’entrenadora personal. “L’única dificultat per assolir els objectius marcats és la manca de constància; si pots mesurar en el temps la fita que t’has plantejat i ets perseverant, pots arribar a aconseguir tots els canvis que et proposis.”
Si ets home i vols conèixer quin tipus de cos tens i quins són els exercicis més recomanats per a tu, et pot interessar aquesta publicació sobre exercicis específics per al cos masculí.
