Ens referim a detox digital, però realment podem parlar de desconnexió del mòbil. Realment és, amb diferència, el dispositiu del qual tenim més dependència. I tot i que en un primer moment pugui sonar com una exageració, pot ser molt efectiu per millorar la nostra salut mental i començar a fer un millor ús de l’smartphone.
No es tracta d’allunyar-se un mes de la tecnologia i en plena naturalesa, podem establir una setmana o fins i tot un parell de dies. Sabem que apagar el mòbil no és una tasca fàcil, per això t’expliquem per què pot ser una bona idea, algunes pautes per fer-ho i els beneficis que hi pots trobar. Comencem?
Necessito allunyar-me de la tecnologia?
Si t’ho preguntes, probablement la resposta és sí. Però, perquè ho tinguis més clar i puguis veure amb perspectiva el temps que passes al dia al telèfon mòbil, et recomanem que donis una ullada a la funcionalitat “temps d’ús” del teu dispositiu. Gairebé tots els smartphones tenen aquesta opció, en què pots comprovar quantes hores i minuts el fas servir al dia, a més de veure en quines aplicacions passes més temps.
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
Si consultes les xarxes socials sovint, mires el mòbil abans d’anar a dormir i en llevar-te, revises el correu de la feina fora de l’horari laboral o no pots deixar el mòbil ni en un àpat amb amics, queda clar que en necessites prendre distància.
És inevitable, les xarxes socials provoquen que ens comparem contínuament: el nostre físic, la nostra feina, les vacances, les nostres vides… Ens autoexigim una perfecció que no existeix i estem constantment insatisfets amb el que tenim, cosa que ens genera frustració, manca de confiança i fins i tot ansietat.
Et veus reflectit en algun d’aquests comportaments? Aleshores és possible que necessitis un detox digital del teu telèfon mòbil. Aquesta aturada et permetrà prendre perspectiva i adonar-te que potser no el necessites tant. És un punt de partida perfecte per començar a fer un ús més responsable d’aquest dispositiu tan útil com perillós.
Com s’estableix un detox digital?
Abans que res, has de tenir en compte tres factors per crear el teu pla detox digital: els teus objectius, la durada i les persones a les quals has d’avisar (per quedar-te més tranquil):
- Quin és el teu objectiu? Potser és connectar amb el món real i estar més present per als teus éssers estimats, potser és tornar a algun hobby o començar-ne un de nou, potser és ser més actiu… Qualsevol raó és bona, fins i tot una combinació de dues.
- Quant temps ha de durar el detox digital? Per gaudir-ne dels beneficis, el més recomanable és entre dos dies i una setmana. Per què no aprofites unes vacances per desconnectar? També pots començar per una mica de temps i anar augmentant de mica en mica el nombre de dies. Un cop facis el teu primer detox del mòbil, pots establir una rutina setmanal i desconnectar del dispositiu un dia a la setmana (per exemple el dissabte o el diumenge).
- Qui aviso? Per desfer-te de l’angoixa que et pot provocar estar desconnectat, avisa tota aquella persona que necessitis que estaràs uns dies sense el mòbil. Una bona idea pot ser desconnectar les dades mòbils i tenir el telèfon només per al seu propòsit principal: trucar i rebre trucades.
Però sobretot tingues en compte una cosa: l’objectiu d’un detox digital no és el càstig. Pren-t’ho com un premi, un temps extra que t’estàs donant per gaudir de tu mateix, un respir de tanta comunicació constant.
Vivim tan connectats i veiem tanta gent al nostre voltant connectada que és normal que ens ho agafem com una cosa natural. Per això, sabem que allunyar-se del mòbil no és tan evident. Abans que res, mira de conservar la calma, és molt normal que sentis ansietat i nervis, però pensa que és només una qüestió de temps. Ajuda’t d’activitats que et resultin agradables per evitar pensar en la desconnexió que estàs vivint i que t’evadeixin: practicar algun esport, llegir, passar temps amb els amics, cuinar, anar al cinema…
Si vols posar-te més seriós, existeixen opcions d’escapades en què l’ús del mòbil està prohibit. Una manera perfecta i immersiva per connectar amb la naturalesa i amb el moment present.
Detox digital: beneficis i conclusions
Prendre distància i prescindir del telèfon mòbil durant un temps ens pot ajudar a sentir-nos més actius i menys estressats, més presents per als nostres éssers estimats, més desperts i espavilats i, en definitiva, gaudir del món exterior i de les petites coses de la vida que moltes vegades donem per fetes.
Això sí, després de la desconnexió, assegura’t que mantens els bons costums: marca’t uns límits d’ús i evita consultar el telèfon quan ets amb més gent i a les primeres i últimes hores del dia. I és que no cal oblidar que nosaltres som els qui controlem i ens servim del nostre smartphone. Mai al revés.
