Arriben les vacances i, per tant, la possibilitat que hem esperat tot l’any: desconnectar. Però no és tan fàcil com sembla. Segons un estudi de Lastminute.com, més de la meitat dels espanyols segueixen treballant a l’estiu. L’agència de viatges en línia ha arribat a aquesta conclusió després de preguntar a 10.200 adults de nou països europeus pels seus hàbits de vacances, i ha situat Espanya en tercera posició, amb un 66% de ciutadans que sempre deixen un espai per a la feina a la maleta, entre el banyador i les bermudes. Queda clar que necessitem ajuda per saber desconnectar, però ¿com ho podem fer?
“A priori sembla fàcil, només amb el fet de disposar de temps lliure n’hi hauria d’haver prou per activar el nostre mode vacances, però la realitat és ben diferent perquè les trucades, els correus electrònics i els temes pendents de l’oficina ens ocupen la ment i l’espai lliure destinat a la relaxació, la diversió o el plaer”, ens explica Eva Hidalgo, psicòloga experta en coaching.
Podríem preguntar-nos quant de temps cal perquè el cos i la ment desconnectin totalment, però ningú ha trobat una mesura exacta, encara que si fem cas dels darrers estudis fan falta uns 66 dies per adquirir un nou hàbit. De totes maneres, difícilment podem permetre’ns tres mesos de vacances per arribar a aquesta anhelada desconnexió. Segons Hidalgo, “desconnectar no és només una qüestió de dies, sinó de les coses que fas o deixes de fer durant aquest temps”. En aquest sentit, ens dóna uns quants consells.
1. Tanca tasques pendents per obrir-te al descans
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
Per poder alliberar la ment de l’estrès innecessari generat per les tasques pendents, l’última setmana abans de vacances redacta la llista de temes que tinguis oberts la resolució dels quals depengui exclusivament de tu i que puguis gestionar durant aquesta mateixa setmana. D’altra banda, redacta una altra llista d’assumptes pendents que no puguis resoldre durant aquests dies i delega’ls a les persones pertinents, donant-los tota la informació necessària perquè puguin resoldre de manera autònoma possibles incidències durant la teva absència.
2. Desconnecta’t de la tecnologia i connecta’t als moments
Si et costa posar límits entre vida laboral i la personal, pot ser que els dies de descans no paris de rebre emails, trucades o missatges de companys, clients, caps i altres invasors del teu temps.
Per solucionar aquest contratemps, acorda amb els teus col·laboradors quines situacions podràs atendre, i marca de quina manera en vols ser informat. Per exemple, pots establir el correu electrònic com a mitjà de comunicació i només en casos específics que hagis concretat. Un cop fet això, es tracta de marcar-te una hora al dia, o en dies alterns, per revisar el correu i oblidar-te de l’smartphone o la tablet durant la resta de temps.
3. Focalitza’t en el present
Si has seguit els passos anteriors, tindràs la ment preparada per gaudir. Per tant, pots practicar algun exercici que t’ajudi a relaxar-te i a augmentar la sensació de calma. Sigui quina sigui l’activitat que realitzis o el lloc on siguis, posa en marxa tots els sentits i centra la teva atenció en tot el que t’envolta.
Per exemple, a la platja sigues conscient de la calor que sent el teu cos i escolta els sons del mar; en un sopar amb amics, gaudeix del gust dels aliments i observa amb deteniment el lloc on sou. Focalitzar la ment en l’aquí i l’ara evita que ens omplim de les preocupacions laborals passades o de pors futures.
4. Descobreix nous llocs
Tant si marxes de viatge com si et quedes a la teva ciutat, sigues curiós i atreveix-te a transitar per zones fins ara desconegudes. Una plaça tranquil·la, un carrer amb personalitat, un restaurant amb música en directe… Tot serà excitant si ho mires amb els ulls d’un nen. Digues adéu a la mandra i als prejudicis i dóna la benvinguda a la curiositat. Viuràs moments inoblidables!
5. Relaxa la manera de vestir i busca el teu ancoratge
Canviar la roba formal o d’uniforme per una vestimenta més còmoda i relaxada ens recorda que estem en un moment diferent de la rutina laboral. Passa el mateix quan escoltem una cançó que associem al període estiuenc. Segur que a molts de vosaltres us envaeixen el bon rotllo i la sensació d’estiu només d’escoltar aquella cançó que tantes vegades vau cantar les últimes vacances, tant li fa que sigueu en ple hivern!
Aquestes situacions i activitats serveixen d’àncores per al nostre estat “de desconnexió”, i ens recorden que ha arribat l’hora de gaudir.
