que es burnout
Protegeix-te a tu i als teus

Síndrome de ‘burnout’, com es pot prevenir?

Octubre 11, 2022 5 min

En diem burnout, però segur que et sona més l’expressió ‘estar cremat’, oi? Doncs d’això parlarem en aquest apunt. La síndrome del burnout és un tipus d’estrès laboral molt avançat, i és important detectar-la a temps per poder posar-hi remei com més aviat millor.

De fet, veurem que la millor cura és la prevenció. Continua llegint si t’interessa saber què és el burnout, com identificar si l’estàs patint i com evitar-lo. Comencem?

Què és el burnout?

El burnout laboral és conseqüència d’un estrès laboral que esdevé crònic. Es caracteritza per un estat d’esgotament físic i mental prolongat en el temps i arriba a canviar la manera en què un treballador es comunica, treballa, i fins i tot afecta la seva vida privada.

Aquests símptomes fan que el treballador vagi perdent progressivament l’interès i descuidant les seves tasques, alhora que associa la feina amb sentiments i sensacions negatives. Pot derivar en malalties més serioses com la depressió o l’ansietat.

Per què patim burnout laboral?

Experimentem burnout laboral principalment per les nostres condicions i/o ambient laboral. Acostuma a aparèixer en entorns amb alts nivells d’estrès, una càrrega de treball difícil d’assumir, males relacions o tensions amb els companys i dificultat per compaginar vida familiar i laboral.

Podem patir la síndrome del burnout per diverses causes, però normalment la combinació d’algunes o de totes sol ser decisiva:

  • Organització dels temps: no tenir prou temps per organitzar-se correctament fa que les feines s’acumulin i tinguem la sensació de no arribar mai a temps.
  • Manca d’autonomia: provoca inseguretat i dependència a l’hora de treballar.
  • Manca de comunicació: no poder comunicar-se per solucionar problemes i ajustar càrregues de treball produeix frustració.

La síndrome de burnout: símptomes i com es pot evitar

La síndrome del burnout pot tenir diferents manifestacions depenent de la persona i el seu caràcter, però les més comunes són, com hem comentat, el cansament constant, la insatisfacció, el pessimisme, la pèrdua d’interès per la feina i la irritabilitat. A més, és important detectar quan aquestes sensacions passen a l’àmbit personal.

Els símptomes

Els símptomes generals del burnout laboral són els següents:

  • Estat d’esgotament físic i mental permanent
  • Disminució de l’autoestima, de la realització personal i sensació de fracàs
  • Actitud pessimista i passiva, fàcilment irritable
  • Símptomes físics com mals de cap o musculars
  • Ansietat i insomni
  • Disminució de la productivitat i de la concentració
  • Actitud asocial amb l’entorn laboral

Si identifiques alguns d’aquests símptomes com a constants, busca l’ajuda d’un especialista per tractar el problema com més aviat millor i evitar que vagi a més.

La prevenció

La millor cura sempre és la prevenció i, per tant, la millor manera és identificar quines són les situacions que estan causant el burnout per poder prendre les mesures necessàries i reduir-lo de mica en mica.

És essencial prioritzar l’organització i valorar si podem assumir la nostra càrrega de treball. Per solucionar això hem de ser capaços de comunicar, transmetre en el nostre entorn laboral el que no funciona i demanar ajuda per poder modificar-ho. Malgrat que no tot dependrà de nosaltres, sí que és a les nostres mans fer alguns canvis en els nostres hàbits laborals per prevenir i lluitar contra la síndrome del burnout:

  • Compleix rigorosament el teu horari de treball. Desactiva les notificacions i procura no emportar-te feines a casa. Així podràs gaudir plenament de la teva vida personal.
  • Delega. Comprendre que a vegades no s’arriba a tot i confiar en els nostres companys és clau per reduir el nostre estrès.
  • Comunica’t amb el teu entorn laboral. Transmet allò que no et convenç i busca ajuda.
  • Cuida les relacions personals i familiars. Si distingeixes entre temps de treball i temps personal, tindràs molt més marge per cuidar les teves relacions, fer plans amb la teva parella o amics, dinar amb la família; en definitiva, fer plans agradables fora de l’àmbit laboral.
  • Pren-te el teu temps. Comença una nova afició, apunta’t a algun esport i reserva temps per passar-lo amb tu mateix; prendre’s un cafè tranquil·lament, llegir o passejar t’ajudaran a escoltar-te i comprendre’t.

Recapitulant

La síndrome del burnout es caracteritza pel cansament i l’apatia amb relació a la feina, i cal abordar-la perquè, com hem vist, pot afectar l’àmbit personal. Té relació directa amb l’estrès laboral intens i provoca pèrdua d’interès i de productivitat.

Per això, si sents algun d’aquests símptomes és important que prenguis mesures, tant informant en l’entorn laboral d’allò que no funciona com buscant ajuda externa per tallar d’arrel el problema, que pot derivar en depressió o ansietat. Però, sobretot, prioritza una cosa: posar límits realistes en l’àmbit laboral és la clau principal per evitar la síndrome del burnout.

Simuladors i calculadores

Calcula tu próxima etapa con Ruta67

Si et planteges quant podries estalviar amb els teus ingressos o quin pla de pensions encaixa amb tu, fins i tot si busques visualitzar el teu futur, t'ho posem fàcil amb els nostres simuladors i calculadores que t'ajudaran a fer front a la teva propera etapa amb Ruta67.