meditar antes de dormir
La ruta de la teva vida

Meditar per dormir millor: eines per agafar millor el son

Febrer 1, 2024 8 min 1 vegades compartit

Amb els problemes d’insomni cada vegada més presents a la vida actual, meditar per dormir hauria de ser un hàbit molt més estès del que és en realitat. Poques persones coneixen els avantatges reals de la meditació o com funciona al nostre cervell a l’hora de fer que dormim millor. Vols descobrir tots els beneficis de meditar abans de dormir? 

Para atenció! T’explicarem per què és tan important desconnectar el pilot automàtic, al qual estem acostumats, com a mínim una estoneta al dia, així com alguns dels exercicis de meditació per dormir. Comencem?

Per què hauríem de fer meditació per dormir?

La meditació per dormir pot ser una pràctica realment útil si la incorpores a la teva rutina diària. En primer lloc, et relaxarà tant el cos com la ment, ja que es produeix una reducció de l’excitació del sistema nerviós. Tant se val com d’estressant hagi estat el teu dia, perquè amb la meditació tot això es deixa de banda i t’ajudarà a desconnectar per poder gaudir del descans que tant mereixes.

A més, se sol creure que és una pràctica complicada, però res més lluny de la realitat. Només cal que trobis un lloc on et sentis tranquil i en silenci. Després, només t’has de centrar en la teva pròpia respiració i deixar que els pensaments, tal com entren a la ment, surtin, sense deixar de concentrar-te en la respiració. Ràpidament, notaràs com la tensió muscular ha disminuït, igual que el ritme cardíac, i l’ansietat desapareixerà.

Tot està relacionat i la veritat és que fer meditació millorarà tots els aspectes de la teva vida diària: el son i, per tant, la felicitat. I també les relacions interpersonals. Meditar t’ajuda a desenvolupar habilitats intel·lectuals com la memòria i, així, milloraran els estudis o la feina. Hauria de ser una part fonamental de nosaltres, i te n’adonaràs encara més quan llegeixis tots els beneficis que pot portar a la teva vida.

Els beneficis de meditar abans de dormir

Els beneficis de meditar abans de dormir són gairebé infinits. Convertir la meditació en una pràctica diària o, fins i tot, en un ritual previ a dormir, és el primer pas, així com el més fonamental, per descansar profundament. El primer que notaràs és que, quan et despertis, et sentiràs completament renovat i amb ganes de viure un nou dia.

1. La qualitat del teu somni

Ja hem parlat dels efectes increïbles que la meditació pot tenir en la qualitat del son. Quan intentem relaxar-nos i agafar el son, els resultats que obtenim són un mirall del que ha passat al llarg del dia. Per exemple, si has tingut un dia estressant, en general estaràs més inquiet i el son serà més lleuger.

En vista dels vaivens de la vida, no hi ha res com desconnectar mitjançant la meditació; et farà descansar millor i començar el dia amb més energia. De la mateixa manera, repercutirà directament i positivament sobre el teu sistema immunitari. La meditació genera uns efectes en cadena que milloren la rutina en tots els aspectes.

2. Pren el control dels pensaments obsessius

La meditació t’ajudarà també a millorar l’estabilitat emocional. La calma interior, així com assolir un estat de plena consciència, t’ajudarà a veure les coses amb perspectiva i molta més claredat, gaudint al màxim de cada moment i deixant enrere els pensaments obsessius per canviar-los per uns pensaments positius cada cop més recurrents. Un dels molts efectes que notaràs és que el teu estat d’ànim ha millorat i que ho miraràs tot d’una altra manera, com a part del creixement personal d’un mateix.

3. Redueix l’ansietat i l’estrès

En relació amb el que t’hem descrit al paràgraf anterior, la meditació contribueix directament a disminuir els nivells d’estrès i ansietat, ja que la teva salut mental millorarà, igual que el teu benestar general. Irradiaràs aquesta pau que transmeten les persones que es prenen el dia a dia d’una manera més relaxada i estaràs sempre de millor humor.

4. Millora la concentració i la memòria

Meditar ajuda a reduir l’estrès i això, de per si, ja millora la concentració. Això no obstant, a més d’aquest factor, té un efecte positiu sobre la memòria. Es tracta d’una autèntica tonificació del cervell i pot tenir efectes notables en les etapes d’estudi més difícils com, per exemple, quan preparem unes oposicions. Es tracta d’una tècnica infal·lible per retenir informació i desenvolupar habilitats relacionades amb la memòria visual-espacial. Alhora, la millora de la concentració i de la memòria té molt a veure amb un bon descans.

5. Desenvolupa l’empatia

Un dels efectes més interessants i menys coneguts que té la meditació és ajudar a desenvolupar l’empatia. Així es va publicar en un estudi de la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience. En aquest estudi, els participants que no havien practicat mai la meditació van incorporar aquesta pràctica a la seva vida diària al llarg de vuit setmanes. Tant abans de començar l’estudi com en acabar-lo, tots van fer un test de reconeixement facial. La millora de l’empatia va pujar una mitjana d’un 4,6% en els participants.

No només es va fer l’estudi de la millora de l’empatia a través del test, sinó també mitjançant un registre de l’activitat neuronal. Mitjançant la meditació, les àrees que tenien més activitat eren les que estaven relacionades amb l’empatia. Per tant, podem afirmar, com un dels beneficis de la meditació, que ajuda a reconèixer els estats emocionals dels altres i, com a resultat, a millorar i avançar a la teva vida personal.

Tècniques de meditació per dormir

La meditació és una eina valuosa per millorar la qualitat del son i la salut. Diverses tècniques de relaxació et poden ajudar a agafar el son més fàcilment. Abans de començar, cal que estiguis còmode i no hi hagi distraccions. Vegem alguns dels exercicis més efectius per adormir-se meditant en qüestió de minuts:

  • La respiració profunda i conscient és una de les eines més comunes i que funcionen més a l’hora de dormir meditant. Centra’t en com respires, inhalant i exhalant l’aire pel nas. En pocs minuts 
  • L’escaneig mental corporal és el nom que rep una de les tècniques de meditació per dormir que requereix molta concentració. Consisteix a començar a ser conscient dels dits dels peus i avançar mentalment per la resta de les parts del cos fins a aconseguir relaxar cada part.
  • La relaxació amb visualització et permet recordar moments tranquils i positius mentre et concentres en la respiració. Incorporar música relaxant pot enriquir aquesta experiència i millorar la meditació per dormir.
  • El comptatge regressiu és una tècnica coneguda en què comptes enrere des d’un número alt, cosa que t’ajuda a relaxar-te gradualment. Sovint, visualitzar els números pot ser útil i et pot ajudar a desconnectar de les preocupacions externes.
  • La relaxació muscular progressiva d’Edmund Jacobson implica tensar i després relaxar els grups musculars per alliberar la tensió i l’estrès.
  • La meditació se centra a viure el moment present i es recomana per buidar la ment abans de dormir. Requereix pràctica, però pot ser molt potent.
  • Escoltar música relaxant, com ara música clàssica o sons de la natura, pot induir la somnolència i és una tècnica efectiva.

En definitiva

Meditar per dormir hauria de ser una rutina per a tothom, ja que t’ajuda no només a relaxar-te sinó també a connectar amb tu mateix, i fa que tinguis una son molt més profunda i plaent, gràcies al fet de tenir menys estrès. Et recomanem que provis la meditació per dormir i n’observis tots els beneficis, que notaràs a molt curt termini. Això no obstant, no oblidis que perquè apareguin, tu mateix has de tenir una predisposició adequada per fer aquesta pràctica. 

Simuladors i calculadores

Calcula tu próxima etapa con Ruta67

Si et planteges quant podries estalviar amb els teus ingressos o quin pla de pensions encaixa amb tu, fins i tot si busques visualitzar el teu futur, t'ho posem fàcil amb els nostres simuladors i calculadores que t'ajudaran a fer front a la teva propera etapa amb Ruta67.