controlar ansiedad en el trabajo
Protegeix-te a tu i als teus

Com es pot gestionar l’ansietat laboral?

Setembre 9, 2022 6 min

Tots hem passat per aquí: hi ha temporades a la feina en les quals estem més estressats que d’altres, ens desborden les ocupacions i sembla que no arribem a tot. A vegades estem obligats a treballar sota pressió i amb uns temps ajustats.

Això no obstant, quan aquest estrès, bastant comú en alguns sectors, es transforma en ansietat, cal vigilar-ho i intentar controlar-ho. I és que et pot afectar en la teva vida diària més enllà de l’àmbit laboral i comprometre la teva salut mental. Si creus que et trobes en aquesta situació o vols prevenir-la, segueix llegint! En aquest apunt compartirem amb tu alguns consells per gestionar i reduir l’ansietat laboral.

Què és l’ansietat laboral?

L’ansietat laboral acostuma a ser el resultat d’un llarg període d’estrès a la feina. Una combinació de factors pot fer que aquesta sensació d’angoixa i de pressió constant derivi en un trastorn d’ansietat.

És possible que no estiguis del tot a gust al teu lloc de treball, que hi hagi tensions amb els companys, que consideris que la teva feina no es reconeix prou o que la competitivitat és molt alta. Aguantar davant aquestes situacions (no cal que es donin totes juntes) i no abordar-les a temps pot fer que et sentis frustrat, impotent i angoixat i que vagis desenvolupant els següents símptomes.

Els símptomes de l’ansietat a la feina

L’ansietat es pot manifestar de diverses maneres, i moltes vegades podem pensar que són símptomes comuns i corrents deguts a l’estrès:

  • Símptomes físics
    • Cansament constant
    • Dificultat per dormir i mala qualitat del son
    • Opressió al pit i/o taquicàrdies
    • Dolors musculars
    • Marejos i molèsties digestives
    • Tremolors i espasmes
  • Símptomes psicològics
    • Angoixa i tensió
    • Sensació d’inseguretat i inquietud
    • Preocupació extrema per tasques del dia a dia
    • Nerviosisme i irritabilitat
    • Dificultat per concentrar-se
    • Estat d’alarma constant
    • Frustració
    • Aïllament social

Com podem prevenir-la?

Ja hem vist els símptomes que pot provocar l’ansietat laboral, de manera que, si comences a notar que en pateixes algun o uns quants durant massa temps, t’aconsellem que busquis una solució.

Moltes vegades, el sol fet de parlar del tema ja ens pot treure un gran pes de sobre. Comunicar i expressar problemes o qüestions que ens angoixin no solament ens ajuda a desfogar-nos, també ens permet buscar alternatives i solucions.

I és que la millor cura és la prevenció, per la qual cosa tractar els problemes quan apareguin és clau. A vegades és possible que els símptomes no siguin tan evidents, però els canvis en la rutina de feina, la sensació d’angoixa o el sentiment de rebuig cap a algunes tasques o companys, poden ser senyals si s’allarguen en el temps.

Gestionar l’ansietat a la feina

És important saber que la manera de gestionar l’ansietat és una cosa molt personal i varia d’una persona a una altra. Conèixer la causa (o causes) que la provoquen és molt útil a l’hora d’afrontar l’ansietat i serà molt més senzill buscar solucions.

  • Reconeix l’ansietat i intenta identificar-ne l’origen

El primer pas és acceptar-ho. Reconèixer aquests símptomes i admetre que suposen un problema en el teu dia a dia et permetrà buscar solucions i prendre decisions que t’ajudin a millorar. Potser les tensions o problemes a la feina es puguin resoldre, o potser la millor opció sigui prendre’s un descans o canviar de feina.

Per exemple, si l’ansietat a la feina prové d’una situació concreta, com ara un cap tòxic o abusiu o un projecte específic, és possible que sigui viable trobar una solució. Això no obstant, si les tasques del dia a dia, el ritme de feina o, directament, el sector en el qual estàs treballant no et satisfà, la millor opció serà buscar altres vies.

  • L’organització: clau per alleugerir la ment

Una bona organització de l’horari de feina és necessària per tenir el cap més clar i recuperar la sensació de control sobre la feina. Fer llistes amb les tasques pendents, posar-te límits i marcar-te objectius t’ajudarà a ser més conscient de la teva feina, a reconèixer els teus esforços i la teva vàlua i a valorar-te més.

  • No tot és feina

Marcar límits entre la vida laboral i la vida personal no solament és aconsellable, és imprescindible. Passa temps amb els teus, inclou alguna rutina d’exercici en el teu dia a dia per relaxar tensions i desestressar-te, dedica temps a estar amb tu mateix i prioritza les persones i les activitats que et facin sentir bé.

  • Demana ajuda

Finalment, i no per això menys important, l’ansietat pot ser molt difícil de gestionar sense l’ajuda d’un professional. Buscar ajuda psicològica et pot ajudar a reconèixer millor l’origen de la teva ansietat laboral i a canviar la teva perspectiva, a controlar els sentiments negatius i a desfogar-te, a obrir la ment i a trobar solucions.

Baixa per ansietat laboral

Si creus que pateixes ansietat laboral i els símptomes comencen a afectar-te en la teva vida diària i en la productivitat a la feina, cal que acudeixis a un metge de capçalera perquè dugui a terme el diagnòstic. Si el cas ho requereix, et donarà la baixa per ansietat laboral.

La durada de la baixa pot variar segons el conveni col·lectiu, però generalment el temps de baixa per ansietat laboral sol ser d’un any prorrogable a sis mesos.

Recapitulant

L’ansietat laboral va molt més enllà del simple estrès i no es pot prendre a la lleugera. Moltes vegades, tensions, preocupacions i angoixes comunes del dia a dia es poden enquistar si no es resolen i provocar una situació difícil de gestionar.

Per això, identificar conflictes i tractar-los d’arrel ens pot ajudar a prevenir l’ansietat. Això sí, si detectem alguns dels símptomes propis d’aquesta patologia, reconèixer el que estem patint, tractar-ho i buscar ajuda externa ens ajudarà a sortir de mica en mica d’aquest estat.

Temes relacionats