diez emociones positivas
La ruta de la teva vida

Les 10 emocions que ens ajuden a ser més positius

Desembre 17, 2024 7 min

Ser positiu és un avantatge a la vida que no és gaire discutible. Estudis de les universitats més prestigioses de tot el món demostren que l’optimisme, la felicitat i el positivisme ens ajuden a adoptar conductes més saludables a la vida. Per exemple, un estudi de Harvard fet en dones ha revelat que les emocions positives com l’optimisme estan relacionades amb la disminució del risc de morir en diverses malalties.

Tot i que és cert que no sempre podem estar de bon humor o sentir-nos feliços, l’important és estar orientats cap a aquest estat d’ànim. Avui ja no parlem d’emocions positives i negatives perquè totes existeixen per algun motiu. Però sí que és cert que hi ha emocions que ens fan sentir bé i d’altres que ens sumeixen en un malestar profund. També hi ha persones, activitats o moments que ens fan sentir bé i d’altres que no. En aquest article repassem les emocions que ens ajuden a ser més positius. Continua llegint!

Què són les emocions positives? 

Primer de tot, vegem què són les emocions positives. Són aquelles que generen sensacions agradables, plaents i satisfactòries a les persones, ni més ni menys. Es poden classificar en emocions bàsiques o primàries i en emocions secundàries o complexes. 

Dins la primera categoria trobem, per exemple, l’alegria, mentre que de secundàries n’hi ha moltes més. Alguns exemples són la calma, la confiança, la bondat, entre d’altres. Treballar en les emocions positives és molt important per trobar l’equilibri i una bona salut mental, segons apunten els especialistes.

Una de les millors definicions per a la complicada, però preciosa paraula felicitat és “l’experiència d’emocions plaents”. És una combinació entre el plaer i el sentiment d’emocions profundes amb un propòsit i un significat. Segons Martin Seligman, pare de la psicologia positiva i autor del llibre La auténtica felicidad, la felicitat es podria dividir en tres components: plaer, compromís i significat.

Però si de debò estem interessats a ser més feliços, ens haurem d’ocupar de sentir més i sentir millor. Podríem dir que el motor de la felicitat són les emocions que ens fan sentir bé. 

Frases d’emocions i sentiments que ens ajuden a ser més positius

La investigadora Barbara Fredrickson, professora de la Universitat de Carolina del Nord i professional destacada en l’àmbit de la psicologia positiva, afirma que les deu emocions més comunes i positives que ens porten a l’èxit a la vida són:

Emoció positiva 1: l’alegria

L’alegria és una emoció que s’expressa mitjançant senyals exteriors com el somriure.

  • “De vegades, la teva alegria és la font del teu somriure, però de vegades el somriure pot ser la font de l’alegria”. Thich Nhat Hanh

Emoció positiva 2: la gratitud

La gratitud és un acte de consideració d’una persona a favor d’una altra. També és el sentiment d’estimar el benefici o la fortuna que algú li ha fet o ha volgut fer, i de correspondre’l d’alguna manera. És una sensació de plenitud i felicitat pel simple fet d’estar viu, de poder gaudir de tot allò que ens envolta.

  • “Quan la gratitud és tan absoluta, les paraules sobren”. Álvaro Mutis

Emoció positiva 3: la serenitat

La sensació de serenitat és tant física com mental i permet a la persona prendre les actituds adequades davant del que ens passa. La persona que sent que porta una vida serena, també sent pau i equilibri, està a gust amb si mateix i amb la seva vida.

  • “Pren-te les coses amb calma, perquè si te les comences a prendre seriosament, s’acaben”. Jack Kerouac

Emoció positiva 4: l’interès

L’interès està relacionat amb la curiositat, amb parar esment, així com amb el valor, la importància, el profit, o l’atractiu que donem a alguna cosa o a algú. Mentre tinguem l’impuls de continuar aprenent, ens sentirem joves i satisfets.

  • “La joventut d’un ésser no es mesura pels anys que té, sinó per la curiositat que emmagatzema”. Salvador Paniker 

Emoció positiva 5: l’esperança

Tenir esperança és mantenir una actitud positiva mentre esperes, involucrant-se en allò que controles. Es tracta d’un sentiment profund gràcies al qual, un cop hi aconseguim connectar, tot ens sembla possible.

  • “No hi ha res com un somni per crear el futur”. Victor Marie Hugo

Emoció positiva 6: la inspiració

La inspiració és un estat emocional en què trobem el sentit d’actuar davant d’alguna cosa. Se’l coneix com la musa dels artistes, i tots som artistes perquè tots tenim talents.

  • “Ves definitivament en direcció dels teus somnis. Viu la vida que has imaginat tenir”. Henry David Thoreau

Emoció positiva 7: amor

L’amor és sens dubte el sentiment, l’emoció o l’estat per excel·lència. Aquest sentiment envers la vida, les persones, envers la nostra professió o les nostres aficions és el que ens manté il·lusionats, feliços i amb ganes de viure.

  • “Tot gira al voltant de l’amor, perquè aquest no és només un sentiment; és, sobretot, l’acció expressiva que procura el bé de l’altre”. Álex Rovira

Emoció positiva 8: l’orgull

L’orgull d’alguna manera alimenta la nostra autoestima. A través de l’orgull ens sentim forts i poderosos. S’estableix amb ell una relació de causa-efecte: si m’esforço, si treballo de valent i aprenc a gestionar l’orgull, arribo a la meva fita, em sento poderós i agraït.

  • “Quan et sentis nerviós, recorda el teu orgull”. Toba Beta

Emoció positiva 9: la diversió

Divertir-se és la millor manera de gaudir, fins i tot de les activitats que menys ens venen de gust. Avui dia la diversió sabem que està relacionada amb l’eficàcia i la productivitat.

  • “Digues-me com et diverteixes i et diré qui ets”. José Ortega y Gasset

Emoció positiva 10: l’admiració

L’admiració i l’amor van de bracet. Quan deixem d’admirar la nostra parella, la nostra feina i deixem d’admirar-nos a nosaltres mateixos, perdem l’interès pel que fem. Admirar ens porta a mirar amb altres ulls, amb una altra mirada. Amb la mirada de qui sent desig per alguna cosa o per algú.

  • “L’amor de la família i l’admiració dels amics és molt més important que la riquesa i el privilegi”. Charles Kuralt

Recapitulem: posem en pràctica les emocions positives mitjançant exemples

Ara que ja sabem què són les emocions positives, per què són tan importants per a la nostra salut i quines són les que més potencien la felicitat en nosaltres mateixos i mateixes, cal posar-les en pràctica al dia a dia.

Podem treballar de manera activa en totes aquestes emocions per sentir-nos millor i més feliços. Per fer-ho, fes una llista que contingui les persones i activitats que et produeixen alegria i intenta dedicar-los temps. Cada nit, abans d’anar a dormir, atura’t a pensar i agraeix tres coses que hagin passat a la teva vida. Fes també una llista de tot allò que et dona serenitat. I comença a practicar alguna cosa cada setmana.

Interessa’t cada dia per alguna cosa nova i mantingues la curiositat davant la vida. Busca la inspiració i desplega la teva creativitat. Una cosa molt interessant és buscar moments durant el dia en què facis coses que et diverteixen.

La part positiva de tot això és que les emocions s’entrenen, igual com s’entrena la nostra manera de pensar i interpretar. No sempre podem ser tan feliços com ens agradaria, però sí que podem ser més protagonistes del nostre estat d’ànim i treballar els sentiments positius en lloc dels negatius.

Patricia Ramírez

Acerca de Patricia Ramírez

Llicenciada en Psicologia, Màster en Psicologia Clínica i de la Salut i Doctorat en el departament de personalitat, avaluació i tractament psicològic de la Universitat de Granada. Ha escrit diversos llibres dedicats a la Psicologia sota diferents perspectives. Col·laboradora i ponent habitual sobre optimisme i actitud, personalitat, cohesió i treball en equip, valors de l'esport d'alt rendiment aplicats a l'empresa, saber competir en l'esport i en la vida, resiliència, lideratge, gestió del talent, entrenar-se per a la vida, etc.

Simuladors i calculadores

Calcula la teva pròxima etapa amb Ruta67

Si et planteges quant podries estalviar amb els teus ingressos o quin pla de pensions encaixa amb tu, fins i tot si busques visualitzar el teu futur, t'ho posem fàcil amb els nostres simuladors i calculadores que t'ajudaran a fer front a la teva propera etapa amb Ruta67.