consejos depresion postvacacional
La ruta de la teva vida

Depressió postvacances? Sis passos per augmentar la teva motivació.

setembre 8, 2021 5 min 1 veces compartido

Potser és massa utilitzar la paraula “depressió”, però qui no ha sentit mai la “fluixera” de la tornada a la rutina?

En un món tan ràpid, que no para, un món d’estímuls i demandes constants, sembla que les vacances són un bon moment per afluixar el ritme, gaudir, connectar més amb els nostres, relaxar-nos, i deixar de banda les preocupacions. De manera que, per força, tindrem una mica –o molta– depressió postvacances a la tornada.

És com si a l’estiu aturéssim la màquina (que va molt de pressa durant el curs) i tinguéssim l’oportunitat de veure de manera més clara què volem i què no, i contactar així amb la nostra situació ideal.

Perquè el que també és veritat és que la tornada ens ajuda amb l’establiment de nous reptes, nous objectius i, per què no?, també noves oportunitats. És com un full en blanc esperant ser escrit. A la tornada podem escriure de nou. Ho associem amb estrenar, començar, obrir…, paraules que ens motiven i ens empoderen.

I si bé hi ha una part ineludible d’associar la tornada amb el fet de reprendre obligacions, responsabilitats, to do, dates de lliurament, informes, deadlines…, també hi ha una part bonica d’emprendre nous propòsits, il·lusions, reptes i oportunitats.

Així doncs, la nostra intenció aquí és deixar-te sis passos que creiem que et poden ajudar perquè la tornada sigui més suau i afectuosa amb tu. Un cop més, no ens agrada donar receptes tancades; de manera que, sisplau, amb flexibilitat i actitud d’escolta, agafa el que et serveixi, adapta allò que consideris i deixa de banda el que no et vagi bé.

Som-hi! Aquí tens sis passos per augmentar la teva motivació en aquesta tornada al curs 2021-2022:

1.    Fes-ho progressivament. Et recomanem que entris al curs de la manera més suau possible. I si això no és factible, intenta mantenir certes rutines o capricis de l’estiu, no ho suprimeixis tot de manera radical. Si aquest estiu has pres gelat cada dia, gaudeix d’un gelat encara de tant en tant; o si pots tornar amb horari reduït o intensiu, no t’ho pensis dues vegades i fes-ho. Has sentit parlar del període d’adaptació que tenen els nens per començar l’escola? Doncs nosaltres, els adults, no som tan diferents.

2.    I continuant amb els nens, recordeu quan éreu petits i estrenàveu material amb motiu de la tornada a l’escola? Estrena alguna cosa, una agenda, un estoig, un accessori…, alguna cosa que associïs a aquest nou curs i et doni impuls. I no necessàriament ha d’implicar una despesa si no vols/pots: pots buidar i endreçar el teu lloc de treball, el suro on claves les teves notes…; deixa espai per a les coses noves. O comença alguna cosa que t’il·lusioni; també és moment per a començaments. I, per descomptat, també és moment per deixar aquelles coses/persones/activitats que no et proven. Desprèn-te del que no necessitis.

3.    Focalitza’t en els avantatges de la tornada. Què trobaves a faltar durant les vacances que sí que tens ara? Pensa-hi bé, segur que hi ha alguna cosa. És possible que puguis reprendre trobades amb persones a qui vols veure després de la tornada, llocs a la teva ciutat que vulguis visitar, plans diferents… Para i respira. Moltes vegades tornem angoixats perquè intentem que quedi tot fet els primers dies. Estableix una planificació realista i amable amb tu mateix/a.

Busca maneres de motivar-te al teu espai de treball. Si segueixes teletreballant i et cau la casa a sobre, prova de sortir a estones i treballar en altres llocs, com ara una biblioteca, un bar, o fins i tot mentre passeges. Si per contra treballes presencialment, mira d’optimitzar el temps d’oficina.

Propicia els moments per parlar de les coses personals a la feina. Aprofita la tornada per tenir espais on puguis compartir com t’han anat les vacances, comentar les teves experiències i escoltar les dels teus companys.

4.    Exercici físic i alimentació. Pensa en això no pas com una obligació, sinó com una cosa que t’aporti benestar. Quin exercici concret t’agrada? Quan pots trobar un forat per practicar-lo? Quins aliments o hàbits saludables t’agradaria introduir aquest nou curs?

5.    Accepta les emocions que tinguis, legitima-les i transita-les. No ens agrada sentir tristesa, malenconia o empipament però, un cop més, l’acceptació és part del camí. Si estàs trist per haver-te acomiadat del teu lloc de vacances, o d’alguna persona, accepta-ho, verbalitza-ho i comparteix-ho, si és que ho vols fer. Negar-ho no t’ajudarà pas a estar millor, sinó al contrari. Recorda-te’n: si a estones estàs trist, enfadat o nostàlgic, enhorabona!, estàs viu/viva.

6.    Sigues flexible. La tornada sol tenir imprevistos, coses que no teníem al cap. I si tens nens, moltes vegades es produeix abans la tornada a la feina que el començament de l’escola. Així doncs, sigues conscient de quina és la realitat per poder ajustar amb flexibilitat la teva planificació entre feina, família i vida social.

I, com a bones coaches, no podem acabar sense plantejar-te unes quantes preguntes que obrin camp i t’ajudin a reflexionar:

  • Quina seria la teva situació ideal per a aquest nou curs que comença?
  • Què feies durant les vacances que t’anava bé i que pots intentar mantenir durant el curs?
  • De què et vols desprendre aquest any?
  • Què vols començar aquest curs que t’ajudarà a apropar-te a la millor versió de tu mateix/a?

I, finalment, després d’aquestes reflexions, tria una cosa important i persegueix-la!

Temas relacionados