Patri Psicóloga Listat de continguts
La salut mental de la gent gran és més vulnerable que la dels adults joves i tenim la responsabilitat de cuidar-la. No solament es tracta d’acompanyar-los a les revisions mèdiques, sinó d’oferir-los una vida emocionalment plena i ajudar-los a gaudir del seu dia a dia.
Segons l’Organització Mundial de la Salut, aproximadament el 15% dels adults més grans de 60 anys pateixen algun trastorn mental, i els més freqüents són la depressió i l’ansietat. La solitud no desitjada, la pèrdua de rols socials i el fet de tenir menys autonomia són factors que influeixen directament en el seu benestar emocional.
Canviant una sèrie d’activitats els podem ajudar a tenir un estat d’ànim millor. Tot seguit, t’explico algunes activitats que els poden ajudar.
Acompanyar per vèncer la solitud de les persones grans ajuda a combatre els reptes de la salut mental
La nostra gent gran passa moltes hores sola, sobretot quan es queden vidus o perden autonomia. Necessiten companyia, converses, afecte, activitats, sortir a passejar. Una manera senzilla d’ajudar és incloure’ls en la vida familiar. Encara que visquin sols o lluny, buscar maneres de mantenir-hi el contacte freqüent és clau. Trucar-los, fer videotrucades, proposar-los plans, visitar-los o, fins i tot, acompanyar-los a centres de dia o a activitats socials pot marcar una gran diferència.
La companyia no s’ha de limitar a dinar junts un cop a la setmana. Compartir jocs, converses, records o, fins i tot, ensenyar-los a utilitzar una tauleta tàctil o veure junts una sèrie, pot millorar el seu ànim i el seu sentit de pertinença.
Compte amb l’edatisme: com respectar l’autonomia de les persones grans
L’edatisme és la discriminació per raó d’edat i sol manifestar-se de manera subtil: parlar-los amb condescendència, prendre decisions per ells, utilitzar diminutius, sobreprotegir-los o subestimar la seva capacitat.
Respectar la seva autonomia, permetre’ls que prenguin decisions i confiar en les seves capacitats reforça la seva autoestima. En la mesura que sigui possible, donar-los responsabilitats i reconèixer les seves aportacions també contribueix al seu benestar mental.
No els aclaparem amb exigències: trobar l’equilibri és clau per a la seva salut mental
Tot i que col·laborar amb els nets o preparar un plat típic els produeix satisfacció, no hem de sobrecarregar la nostra gent gran amb tasques o responsabilitats. Moltes persones grans se senten estressades amb les exigències dels seus fills, però no ho expressen per por de decebre.
Cal respectar els seus límits, donar-los espai per descansar i fomentar el seu dret a tenir una vida pròpia, organitzada segons les seves preferències i energia disponible.
Escoltar i comunicar amb atenció plena
Les persones grans són font de saviesa i experiència. Els agrada ser escoltats, compartir records, opinar sobre temes actuals i participar activament en la vida dels seus éssers estimats. És essencial oferir-los una escolta activa i sincera, interessar-nos per les seves opinions i fer-los sentir part del nostre present.
Demanar-los consells, compartir amb ells les nostres preocupacions o explicar-los anècdotes familiars són maneres senzilles però molt eficaces d’enfortir els vincles.
Activitat física per millorar la salut mental en la gent gran
L’activitat física no solament millora la salut física, sinó que també és clau en la salut mental de les persones grans. Caminar, fer gimnàstica suau, practicar ioga o ballar són opcions beneficioses que, a més, promouen la socialització i redueixen la sensació d’aïllament.
L’exercici regular millora l’estat d’ànim, reforça l’autoestima i ajuda a mantenir la independència. Pot formar part d’una rutina diària senzilla i adaptada a les seves capacitats.
Estimular la motivació: fer coses noves per prevenir l’apatia
La dopamina és el neurotransmissor relacionat amb la motivació i la il·lusió. Estimular-la a través d’activitats noves o diferents ajuda a mantenir l’entusiasme per la vida. Això no obstant, a les persones grans els costa més sortir de la seva rutina.
Podem acompanyar-los a una classe al centre de gent gran, ensenyar-los a fer servir la tecnologia, portar-los al cinema, al teatre o a visitar exposicions, o proposar-los un nou passatemps. Renovar estímuls, encara que siguin petits, ajuda a combatre l’apatia.
Ajudem-los a tenir aquesta mena d’incentius. Els podem ensenyar a fer servir més la tecnologia, a apuntar-se a alguna activitat al centre de gent gran, acompanyar-los a un teatre, al cinema…
Escoltar música i reviure emocions positives
La música connecta amb emocions profundes. Ensenyar-los a fer servir l’Spotify, crear amb ells una llista de cançons que els agradin o posar música durant els àpats els pot animar el dia i despertar records feliços.
La familiaritat amb la tecnologia pot facilitar aquesta mena d’experiències. Un altaveu connectat al mòbil o una tauleta es poden convertir en aliats del benestar emocional.
Fomentar l’agraïment en els adults grans
L’agraïment també millora la salut mental. Escriure petites notes d’agraïment als amics, veïns o familiars els pot ajudar a enfocar-se en les coses positives. Aquest gest allibera dopamina i contribueix a una visió més optimista.
Animar-los a escriure cartes, diaris o, fins i tot, participar en tallers d’escriptura a la seva comunitat pot ser una manera de conrear la gratitud, reforçar vincles i recuperar la il·lusió per comunicar-se.
Conclusió
Tenir cura de la salut mental de la nostra gent gran no requereix grans gestos, sinó petites accions constants carregades d’empatia, respecte i presència. Acompanyar-los, escoltar-los de veritat, estimular la seva curiositat, facilitar la seva autonomia o, simplement, compartir amb ells temps de qualitat són maneres poderoses de dir-los: “ets present, ets valuós, continues important”.
Prevenir l’aïllament, evitar l’edatisme i fomentar la motivació són eines clau perquè visquin aquesta etapa amb benestar emocional. Com a societat, i com a família, tenim l’oportunitat de construir entorns més humans on la vellesa no sigui sinònim d’oblit, sinó d’experiència, connexió i vida compartida.
Perquè cuidar la seva salut mental també és cuidar la memòria, la identitat i el llegat dels qui ens van obrir el camí. I perquè algun dia, també nosaltres agrairem que ens mirin amb els mateixos ulls amb què avui decidim mirar-los a ells.
