El refranyer diu que “al mal temps, bona cara” i que “mai no plou a gust de tothom”. I és que el clima ens afecta. Són nombrosos els estudis que així ho demostren. El trastorn afectiu estacional es descriu com canvis d’humor (tristesa, ansietat, pessimisme…) durant l’època en la qual hi ha poca llum solar. Acostuma a començar a la tardor i a desaparèixer a l’inici de la primavera, i coincideix amb l’època de menys llum. La serotonina està condicionada per la llum solar. Disminueix al vespre i augmenta quan es fa de dia. Serotonina, dopamina i norepinefrina són neurotransmissors que es poden veure alterats en persones amb trastorns depressius, ja que influeixen d’una manera determinant en el nostre estat anímic. Així doncs, l’absència de llum i, de retruc, la possible baixada de serotonina poden afectar negativament les persones sensibles a aquests canvis. Altres estudis demostren que les temperatures càlides i les hores de sol poden influir de manera positiva en el control dels símptomes d’ansietat i augmentar també el trànsit de pensaments positius. També es correlaciona llocs de temperatures càlides a l’hivern i temperatures mitjanes a l’estiu amb índexs més alts de felicitat. Al contrari del que passa a l’hivern.
En definitiva, la climatologia ens afecta perquè:
- Canvia els nostres plans: “La veritat és que no sortiré pas, encara que tinc moltes ganes de desensopir-me. Prefereixo quedar-me a casa amb una manta i una pel·li que sortir a sopar amb les amigues”.
- Modifica els nostres hàbits: “Perdo l’hàbit de sortir a córrer o de fer senderisme perquè amb aquest fred em fa molta mandra, i és clar, quan arriba la caloreta em costa moltíssim tornar a agafar la rutina”.
- Altera l’estat anímic: “És que el fred em paralitza, se’m fica al cos i em poso d’un humor terrible”.
- Potencia el victimisme i les excuses: “Amb aquest dia sortiré a fer esport? Uf, i ara! Si fa un vent que em farà caure a terra!”.
- Modifica la nostra agenda i els nostres horaris: “Em sap greu haver arribat tard, però és que s’ha posat a ploure i sembla que tothom hagi d’agafar el cotxe els dies de pluja. S’ha organitzat un batibull que Déu n’hi do!”.
- Afecta la qualitat del son: “No puc dormir amb la calefacció, acabo suant. Però com que la meva dona necessita estar tapada fins al coll i amb la calefacció a vint-i-dos graus, doncs a suar la cansalada!”.
T’hi has vist reflectit/da? No deixis en mans del temps el teu estat anímic. Què pots fer per canviar la teva actitud?
Sabies que el teu estalvi també pot ser responsable?
- Consumeix aliments rics en triptòfan, com el gall dindi o el plàtan; és el precursor de la serotonina.
- Vés a sessions de fototeràpia o exposa’t a la llum cada vegada que puguis. Sempre hi ha un dia assolellat que pots aprofitar per anar a peu a la feina o per caminar pel parc. El cap de setmana procura desplaçar-te a zones amb llum o sortir a passejar i que et toqui el sol a la cara.
- Treballa la visualització. Pots intentar relaxar-te i fantasiejar amb el fet d’estar estirat a la platja i sentir com el sol t’escalfa la pell. Sabies que el cervell activa les mateixes zones durant la visualització que quan estàs practicant l’activitat realment?
- Adapta activitats per poder continuar practicant-les. Si fas running a primera hora del matí i ara t’agafa fred, mira de gestionar l’agenda per poder practicar-ho en una hora més càlida, busca roba que t’abrigui bé (n’hi ha moltíssima i de bona qualitat al mercat) o pensa en un pla alternatiu per als mesos d’hivern, com anar a un gimnàs. Però no deixis de practicar una activitat, sigui quina sigui, amb la qual et sents a gust, et produeix plaer i augmenta el teu nivell d’endorfines.
- Prova de buscar solucions a les excuses que et posis. Si de debò ho desitges, n’hi ha.
Llegeix també: Tu ets tan especial com un mes de traspàs
Molts ànims, i no perdis l’esperança. Quan el mal temps entra per la porta, que la teva actitud no salti per la finestra.
Y recorda, cuidar-se avui és una inversió de futur.
