jesusgarciafoncillas Tabla de contenidos
A més del tractament mèdic, hi ha hàbits i pràctiques que poden millorar significativament el teu benestar físic i emocional durant aquest procés.
De fet, cada cop hi ha més consens científic sobre l’impacte de l’estil de vida en el desenvolupament i l’evolució de la malaltia. Com recorda el Codi Europeu contra el Càncer, publicat fa poc per la Unió Europea, factors com les dietes riques en aliments ultraprocessats, el sedentarisme o la manca d’exercici físic —que afavoreixen l’obesitat— es troben entre els principals factors de risc associats al desenvolupament de diversos tipus de càncer.
Per això, tenir cura d’aspectes com l’alimentació, l’activitat física o la gestió de l’estrès no és només important per a la prevenció, sinó també per millorar la qualitat de vida durant el tractament.
Vols protegir-te a tu i a les persones que més estimes? Descobreix els beneficis d’una assegurança de vida!
Les recomanacions següents no substitueixen les indicacions del teu equip mèdic, sinó que les complementen. Consulta sempre amb els professionals de salut abans d’incorporar canvis importants a la teva rutina.
Relaxació i gestió de l’estrès durant el tractament del càncer
L’estrès i l’ansietat són companys freqüents del procés oncològic, i gestionar-los bé té un impacte real a la teva qualitat de vida. La respiració diafragmàtica és una de les eines més senzilles i efectives: inhala profundament pel nas durant quatre segons, retingues l’aire dos segons i exhala a poc a poc per la boca durant sis. Practicar-la uns deu minuts al dia, sobretot abans de dormir o abans d’una prova mèdica, pot reduir notablement la tensió.
La meditació d’atenció plena (mindfulness) ha demostrat en múltiples estudis que ajuda els pacients oncològics a reduir el malestar emocional i millorar el son. No requereix experiència prèvia: només cal dedicar uns minuts al dia a observar els teus pensaments i sensacions sense jutjar-los. Hi ha aplicacions gratuïtes i programes específics per a pacients de càncer que et poden orientar.
Calcula el preu de la teva assegurança
Alimentació equilibrada, exercici adaptat, descans i gestió de l’estrès et poden ajudar a millorar el teu benestar físic i emocional durant el tractament del càncer.
El ioga suau i el taitxí combinen moviment, respiració i relaxació, i estan especialment indicats per a períodes de fatiga o recuperació. Busca classes adaptades a persones en tractament oncològic, on els ritmes i les intensitats siguin apropiats per a la teva situació.
Nutrició per a pacients amb càncer
Una alimentació equilibrada ajuda a mantenir la força, tolerar millor els tractaments i afavorir-ne la recuperació. Alguns principis generals que pots tenir en compte:
Prioritza els aliments frescos i mínimament processats: fruites, verdures, llegums, cereals integrals, proteïnes magres com el peix, les aus i els ous, i greixos saludables com l’oli d’oliva verge extra i l’alvocat. Aquests aliments aporten nutrients essencials i compostos antiinflamatoris que afavoreixen el sistema immunitari.
Mantingues una bona hidratació bevent aigua amb freqüència al llarg del dia. Si els tractaments et provoquen nàusees, pots provar amb petits glops, infusions suaus o brous.
Si experimentes pèrdua de gana, nàusees, alteracions del gust o dificultat per empassar —efectes secundaris comuns de la quimioteràpia o la radioteràpia—, és fonamental que treballis amb un dietista-nutricionista especialitzat en oncologia. Cada situació és diferent i les pautes s’han d’adaptar a tu. En alguns casos, potser cal enriquir la dieta amb calories i proteïnes per evitar la pèrdua de massa muscular.
Limita el consum de sucres afegits, carns processades, begudes alcohòliques i ultraprocessats. No hi ha cap “dieta anticàncer” miraculosa, però sí que hi ha patrons alimentaris que donen suport al teu benestar general.
Exercici físic adaptat al pacient amb càncer
Durant anys, es creia que els pacients de càncer havien de descansar i evitar l’esforç. Avui sabem que el contrari és cert: l’exercici moderat i adaptat és segur, beneficiós i molt recomanat durant i després del tractament.
L’exercici ajuda a reduir la fatiga relacionada amb el càncer (paradoxalment, moure’s ajuda a sentir-se amb més energia), millora l’estat d’ànim, manté la massa muscular, afavoreix el son i pot reduir el risc de recaiguda en alguns tipus de càncer.
Petits hàbits diaris (com ara caminar, practicar respiració conscient o mantenir suport social) poden marcar una diferència real en la qualitat de vida durant el procés oncològic.
La caminada és el punt de partida ideal per a la majoria de les persones: comença amb passejades curtes de deu a quinze minuts i augmenta progressivament segons la teva tolerància. L’objectiu general recomanat és fer entre 150 i 300 minuts setmanals d’activitat aeròbica moderada, encara que això sempre s’ha d’ajustar al teu estat físic i al moment del tractament.
Complementa l’exercici aeròbic amb exercicis d’enfortiment muscular dues o tres vegades per setmana: poden ser exercicis amb el mateix pes corporal, bandes elàstiques o petites manuelles. Mantenir la massa muscular és especialment important si reps tractaments que poden causar pèrdua de força.
El més important és escoltar el teu cos: els dies de més cansament, una caminada suau o uns estiraments són suficients. No et comparis amb com eres abans del diagnòstic. Qualsevol moviment compta.
Altres activitats recomanables
- Connexió social: No t’aïllis. Compartir temps amb persones estimades, participar en grups de suport per a pacients oncològics o simplement mantenir converses significatives té un efecte protector demostrat sobre el benestar emocional. Molts hospitals i associacions ofereixen grups de suport presencials i virtuals gratuïts.
- Activitats creatives i de lleure: Pintar, llegir, escriure un diari, escoltar música, fer manualitats o jardineria: qualsevol activitat que et generi plaer i permeti desconnectar té valor terapèutic real. No són luxes, són part de la cura.
- Son de qualitat: El descans nocturn és fonamental per a la recuperació. Intenta mantenir horaris regulars, crea un ambient tranquil i fosc per dormir, i evita les pantalles a l’última hora abans de ficar-te al llit. Si tens dificultats persistents per dormir, comenta-ho amb el teu metge.
- Suport psicològic: Sentir por, tristesa, ràbia o incertesa és completament normal. Un psicòleg especialitzat en psicooncologia pot acompanyar-te i ajudar-te a gestionar aquestes emocions de manera saludable. No esperis a estar en crisi per demanar ajuda: l’acompanyament psicològic preventiu durant el tractament té grans beneficis.
- Exposició a la natura: Passar temps a l’aire lliure, a parcs, jardins o entorns naturals, s’associa amb reduccions de l’estrès i millores en l’estat d’ànim. Fins i tot una breu sortida diària pot marcar la diferència.
Innovació i avenços en el diagnòstic i tractament del càncer
Al mateix temps, la investigació mèdica avança a gran velocitat. En els últims anys, tecnologies com la intel·ligència artificial estan transformant profundament la manera com es diagnostica i es tracta el càncer. Aquestes eines permeten analitzar grans quantitats de dades mèdiques, identificar patrons que abans passaven desapercebuts i accelerar el desenvolupament de noves estratègies terapèutiques.
Recapitulem: consells per a pacients durant el tractament del càncer
El tractament del càncer no es limita únicament a les teràpies mèdiques. La cura del cos i la ment (mitjançant l’alimentació, l’exercici adaptat, el descans, la gestió de l’estrès i el suport social) forma part essencial del benestar durant aquest procés. L’evidència científica mostra que aquests hàbits et poden ajudar a afrontar el tractament amb més fortalesa física i emocional.
Cada persona viu aquesta experiència de manera diferent, per tant, cal adaptar aquestes recomanacions a la teva situació i sempre en coordinació amb el teu equip mèdic. Cuidar-te, escoltar el teu cos i recolzar-te en les persones que t’envolten també forma part del tractament.
