Llega el mes de enero y con él nuevos propósitos y ofertas en los gimnasios. Para muchas personas apuntarse en estos centros o hacer cualquier otra actividad deportiva regular es algo inimaginable. ¿Las principales causas? La falta de tiempo o de ganas. ¡Pero hay solución! Se pueden incorporar algunas actividades físicas en nuestra rutina y hacer ejercicio sin darse cuenta.
El simple hecho de no coger el ascensor o ir andando a los sitios nos mantendrá más activos y sanos. “Evitar coger el ascensor, subir y bajar por las escaleras, intentar ir andando o en bicicleta a los sitios aumenta nuestro gasto calórico total diario y a la larga se acaba notando”, explica Alejandro Marcet, entrenador personal de Personal Win Training.
Reservar momentos para hacer ejercicio en nuestro día a día es muy fácil. Ahí van algunos trucos:
¿Sabías que tu ahorro también puede ser responsable?
Pero también existe la opción de entrenar en casa: “El ritmo de vida y el estrés no ayudan a encontrar tiempo para hacer ejercicio. La principal ventaja de entrenar en casa es que no tenemos que desplazarnos a ningún centro y contamos con la comodidad de ducharnos en casa y ganar minutos para llevar a cabo otras tareas”. Esta opción es útil para cualquier persona que quiera mantenerse en forma y muy cómoda, ya que podemos entrenar en cualquier habitación que tenga más de 10 metros cuadrados. “El salón puede ser una buena opción”, puntualiza Marcet.
No se requiere de mucho tiempo, ya que los entrenadores recomiendan unos 20 o 30 minutos de entrenamiento al día que, además, se pueden hacer desde nuestro propio hogar. A continuación te proponemos un entrenamiento sencillo y fácil con el que lograrás sin esfuerzo conseguir el objetivo:
En esta fase también hay que incluir ejercicios cardiovasculares, para quemar grasas, como podrían ser saltar a la comba, burpees, ejercicios de escalador y salto con rodillas al pecho. El número de repeticiones en estos ejercicios es clave. Se recomiendan repeticiones de 10 ejercicios y combinados entre sí.
Con objetos cotidianos también podemos hacer algunos ejercicios. “Una silla puede servirte para hacer correctamente sentadillas o para levantarlas y realizar unas elevaciones laterales o frontales de hombro. Además, pueden servirte para hacer fondos de tríceps. Si nos fijamos en las garrafas, puedas usarlas para hacer un remo a una o dos manos o un curl de bíceps”, detallan desde Personal Win Training.
Recientemente un estudio ha dado a conocer que el sedentarismo causa en Europa el doble de muertes que la obesidad, por lo que estamos ante un problema grave que afecta a toda la sociedad. Y es que hacer ejercicio, sea a la edad que sea, es esencial para mantener la calidad de vida. Recuerda: son tan sólo 20 – 30 minutos al día.
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