Harvard revela les claus per a una jubilació feliç 

Aquest estudi de Harvard, un dels més complets mai fets sobre benestar i envelliment, ha analitzat generacions senceres de persones adultes per entendre què ens fa feliços al llarg de la vida. A mesura que l’esperança de vida s’allarga, la jubilació es converteix en una etapa vital cada cop més extensa. Per això, Harvard ha centrat part de la recerca a identificar quins factors ajuden a viure aquesta etapa de retir amb felicitat i equilibri.

Les relacions socials, el pilar del benestar en la jubilació

Una de les troballes més consistents de l’estudi és que el factor més influent per tenir una feliç jubilació no són els diners, ni l’èxit professional, ni la salut. Són les relacions personals de qualitat.

Tenir vincles sòlids, propers i de confiança és el predictor més gran de benestar emocional i longevitat. Participar en activitats socials, mantenir el contacte amb amics i familiars, i compartir temps amb persones que ens importen, marca la diferència. La clau està en la connexió, no en la quantitat. Et fem dues recomanacions clau: 

• Per viure aquesta època amb plenitud es recomana participar en esdeveniments socials, clubs i activitats grupals, són oportunitats perfectes per a conèixer gent nova i construir amistats o enfortir les que ja ens acompanyen. 

• La tecnologia pot tenir un paper important perquè facilita la comunicació i el contacte amb amics i familiars, independentment de la distància. 

Planificar activament la vida social durant la jubilació, segons l’estudi de Harvard per aconseguir la felicitat durant la jubilació, és una estratègia tan important com la planificació financera, ja que contribueix significativament al benestar general.

Ment i cos actius: el motor de la felicitat en la jubilació 

​​Harvard també destaca la importància de cuidar el cos i estimular la ment. L’exercici físic regular no només millora la salut, sinó també l’estat d’ànim i l’autoestima. Caminar, nedar, practicar ioga o simplement moure’s cada dia és una inversió en qualitat de vida.

Mantenir la ment activa, sigui aprenent un idioma, amb alguna activitat, passatemps, o llegint, aporta propòsit i prevé la deterioració cognitiva. Activitats creatives, cursos, o jocs mentals poden convertir-se en grans aliats per mantenir la vitalitat i la motivació.

L’Estudi de Desenvolupament Adult de Harvard i altres recerques complementàries ressalten la importància de mantenir la ment i el cos actius com a elements fonamentals per a una jubilació feliç i saludable. La recomanació de “redescobrir com jugar” i participar en activitats creatives també subratlla la importància de l’estimulació mental i el gaudi en la jubilació. 

Trobar un nou propòsit després de sortir del mercat laboral 

La jubilació pot suposar una pèrdua d’identitat per als qui han estat molt lligats al seu rol professional. Un altre dels consells clau de Harvard és redefinir el propòsit en aquesta etapa. No es tracta només de descansar, sinó de trobar noves maneres de sentir-se útil i connectat.

Participar en activitats, fer de mentor per a altres persones, implicar-se en causes socials o descobrir noves passions són maneres d’aportar valor i mantenir un projecte vital il·lusionant. La sensació de contribuir, d’aprendre, de formar part d’alguna cosa, continua sent fonamental. 

Trobar un nou propòsit en la jubilació, sigui a través del voluntariat, l’exploració de passatemps, l’aprenentatge continu o l’enfortiment de les relacions interpersonals és un factor crucial per al benestar emocional. 

Seguretat financera, la base per a una jubilació sense preocupacions i feliç 

La manca de seguretat financera pot generar estrès i ansietat, la qual cosa inevitablement impacta de manera negativa la felicitat durant els anys de jubilació. Per tant, planificar financerament la jubilació amb anticipació esdevé una estratègia essencial.  

Encara que no és l’únic factor, la tranquil·litat econòmica continua sent important i disposar d’una base financera sòlida permet gaudir sense ansietat de la jubilació i facilita l’accés a experiències, cures i decisions amb llibertat.

Planificar la jubilació des d’abans de retirar-se, informar-se sobre plans de pensions o assegurances d’estalvi i tenir assessorament professional són passos que reforcen la sensació de control i benestar a llarg termini.

Adaptar-se a la nova etapa: consells pràctics per a una jubilació plena i feliç segons Harvard

A partir de l’estudi de Harvard aquestes són algunes recomanacions pràctiques per a gaudir d’una jubilació feliç i satisfactòria:

• Cuida les teves relacions personals: mantingues el contacte amb els que t’estimes i busca noves connexions.
  
• Mou-te: adapta una rutina d’exercici físic al teu ritme i possibilitats.
  
• Estimula la ment: aprèn, explora, desperta la teva curiositat i dona espai a la teva creativitat.
  
• Redescobreix el teu propòsit: planteja’t fites personals, participa en la teva comunitat o inicia nous projectes.
  
• Planifica amb antelació: assegura’t de tenir una base econòmica estable i adapta les teves finances a aquesta etapa.
  
• Sigues flexible: la jubilació és una transició. Dona’t temps, explora, i troba el teu nou equilibri.
  
• Practica l’optimisme: agraeix el que has viscut i mantingues una actitud oberta cap al futur.
  

La taula següent resumeix les principals troballes de l’Estudi de Desenvolupament Adult de Harvard relacionats amb la felicitat en la jubilació i els tradueix en consells pràctics:

En resum

Una jubilació feliç no s’aconsegueix només amb temps lliure o estabilitat econòmica. Es construeix dia a dia, amb decisions conscients que equilibren cos, ment, vincles i propòsit. El missatge de Harvard és clar: la felicitat no es jubila. Tot el contrari. Amb una bona planificació i una actitud activa, pot ser una etapa de plenitud, llibertat i benestar.