VidaCaixa Tabla de contenidos
A Espanya hi ha aproximadament 9,9 milions de persones més grans de 64 anys, la qual cosa representa més del 20 % de la població total del país, segons dades del CSIC. Cada cop hi ha més persones que superen els 60 anys i aquest envelliment de la població ens obliga a prendre consciència sobre el futur que volem viure, ja que si la nostra esperança de vida és cada vegada més gran, hem de cuidar-nos per poder conservar la qualitat de vida més enllà del procés d’envelliment.
Envellir de manera saludable no és una fita inassolible, sinó una possibilitat que es construeix dia a dia. La dècada de l’envelliment saludable impulsada per l’Organització Mundial de la Salut (OMS) entre 2021 i 2030 reforça la idea que cada etapa de la vida es pot viure amb qualitat, independència i sentit. Des de Ruta67 t’acompanyem pas a pas per a continuar gaudint de la vida en aquesta nova etapa amb sis claus per a un envelliment saludable.
Què entenem per envelliment saludable?
L’OMS defineix l’envelliment saludable com el desenvolupament i manteniment de la capacitat funcional que permet el benestar a la vellesa. És a dir, no es tracta només d’evitar malalties, sinó de continuar participant en la vida de manera activa, autònoma i significativa.
Fes la teva simulació: Descobreix el pla d’estalvi ideal per al teu futur.
En aquest sentit, el procés d’envelliment saludable implica cuidar el cos, de la ment i també de l’entorn social. I el millor és que mai és tard per començar a fer-ho.
Claus per envellir de manera activa i saludable
Arribar a una etapa madura amb energia, autonomia i benestar no és qüestió de sort, sinó d’hàbits i actitud. L’envelliment actiu i saludable no només allarga els anys de vida, sinó que millora la forma en què vivim.
Per això, l’envelliment saludable implica cuidar el cos, la ment i també les nostres relacions i entorn. Adoptar una rutina que ajudi a conservar la salut física i emocional més que un propòsit és una inversió per al futur i que permet gaudir de cada dia amb plenitud. Compartim amb tu algunes claus senzilles i efectives per aconseguir-ho.
1. Mou-te per a un envelliment saludable
L’exercici físic regular és un dels pilars de l’envelliment saludable. No cal fer esport d’alt rendiment, n’hi ha prou amb caminar, nedar, ballar o practicar ioga de manera habitual. Mantenir-se actiu ajuda a conservar la força muscular, la flexibilitat i també millora l’estat d’ànim.
2. Cuida la teva alimentació, és clau per al benestar
Seguir una dieta equilibrada, rica en fruites, verdures, llegums i proteïnes de qualitat, és essencial per mantenir un cos fort. La hidratació i la moderació en el consum de sal i sucres també són essencials per protegir la salut en aquesta etapa.
3. Entrena la ment, és part del procés d’envelliment saludable
Aprendre coses noves, llegir, escriure o practicar jocs de memòria afavoreix l’agilitat mental. A més, mantenir-se curiós i amb ganes de descobrir és una manera de mantenir la motivació i la il·lusió.
4. Enforteix les relacions socials
La connexió amb altres persones és fonamental. Compartir temps amb familiars, amistats o formar part de grups i associacions és vital per combatre la solitud i millorar el benestar emocional.
5. Fes revisions mèdiques periòdiques
Cuidar la salut també implica prevenció. Les revisions mèdiques regulars permeten detectar a temps qualsevol problema i mantenir sota control malalties cròniques com ara la hipertensió o la diabetis.
6. Troba un propòsit
Gaudir del temps lliure està molt bé, però tenir una motivació diària també és essencial. Col·laborar com a voluntari, participar en activitats culturals o simplement marcar-se petits objectius personals pot aportar un sentit renovat a aquesta etapa.
L’envelliment saludable també és una responsabilitat compartida
La dècada de l’envelliment saludable, liderada per l’OMS i adoptada per múltiples governs i entitats, posa l’accent en la necessitat de crear entorns més amables amb les persones grans. Això inclou des de serveis de salut accessibles fins a comunitats que promoguin la participació, la seguretat i el respecte.
Com a societat, hem d’impulsar una imatge positiva de la vellesa i garantir que totes les persones puguin envellir amb dignitat i autonomia.
En resum: gaudir del procés d’envellir és possible
El procés d’envelliment no hauria de ser sinònim de pèrdua, sinó de transformació. Cuidar la salut, mantenir vincles socials, exercitar la ment i el cos, i tenir un propòsit clar són les claus per a envellir saludable i gaudir de cada etapa.
A Ruta67 de VidaCaixa et convidem a veure aquesta etapa com una oportunitat per continuar creixent, compartint i gaudint. Perquè una vida ben viscuda no es mesura en anys, sinó en moments plens de sentit.
