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En España hay aproximadamente 9,9 millones de personas mayores de 64 años, lo que representa más del 20% de la población total del país, según datos del CSIC. Cada vez hay más personas que superan los 60 años de edad y este envejecimiento de la población nos obliga a tomar conciencia sobre el futuro que queremos vivir, ya que si nuestra esperanza de vida es cada vez mayor, debemos cuidarnos para poder conservar la calidad de vida más allá del proceso de envejecimiento.
Envejecer de forma saludable no es una meta inalcanzable, sino una posibilidad que se construye día a día. La década del envejecimiento saludable impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) entre 2021 y 2030 refuerza la idea de que cada etapa de la vida puede vivirse con calidad, independencia y sentido. Desde Ruta67 te acompañamos paso a paso para seguir disfrutando de la vida en esta nueva etapa con seis claves para un envejecimiento saludable.
¿Qué entendemos por envejecimiento saludable?
La OMS define el envejecimiento saludable como el desarrollo y mantenimiento de la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. Es decir, no se trata solo de evitar enfermedades, sino de seguir participando en la vida de forma activa, autónoma y significativa.
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En este sentido, el proceso de envejecimiento saludable implica cuidar del cuerpo, de la mente y también del entorno social. Y lo mejor es que nunca es tarde para empezar a hacerlo.
Claves para envejecer de forma activa y saludable
Llegar a una etapa madura con energía, autonomía y bienestar no es cuestión de suerte, sino de hábitos y actitud. El envejecimiento activo y saludable no solo alarga los años de vida, sino que mejora la forma en la que vivimos.
Por ello, el envejecimiento saludable implica cuidar del cuerpo, de la mente y también de nuestras relaciones y entorno. Adoptar una rutina que ayude a conservar la salud física y emocional más que un propósito es una inversión para el futuro y que permite disfrutar de cada día con plenitud. Te compartimos algunas claves sencillas y efectivas para lograrlo.
1. Mantente en movimiento para un envejecimiento saludable
El ejercicio físico regular es uno de los pilares del envejecimiento saludable. No es necesario hacer deporte de alto rendimiento, basta con caminar, nadar, bailar o practicar yoga de forma habitual. Mantenerse activo ayuda a conservar la fuerza muscular, la flexibilidad y también mejora el estado de ánimo.
2. Cuida tu alimentación, clave para tu bienestar
Seguir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad, es esencial para mantener un cuerpo fuerte. La hidratación y la moderación en el consumo de sal y azúcares también son claves para proteger la salud en esta etapa.
3. Entrena la mente es parte del proceso de envejecimiento saludable
Aprender cosas nuevas, leer, escribir o practicar juegos de memoria favorece la agilidad mental. Además, mantenerse curioso y con ganas de descubrir es una forma de mantener la motivación y la ilusión.
4. Fortalece tus relaciones sociales
La conexión con otras personas es fundamental. Compartir tiempo con familiares, amistades o formar parte de grupos y asociaciones es vital para combatir la soledad y mejorar el bienestar emocional.
5. Realiza chequeos médicos periódicos
Cuidar la salud también implica prevención. Revisiones médicas regulares permiten detectar a tiempo cualquier problema y mantener bajo control enfermedades crónicas como la hipertensión o la diabetes.
6. Encuentra un propósito
Disfrutar del tiempo libre está muy bien, pero tener una motivación diaria también es esencial. Colaborar como voluntario, participar en actividades culturales o simplemente marcarse pequeños objetivos personales puede aportar un sentido renovado a esta etapa.
El envejecimiento saludable también es una responsabilidad compartida
La década del envejecimiento saludable, liderada por la OMS y adoptada por múltiples gobiernos y entidades, pone el foco en la necesidad de crear entornos más amigables con las personas mayores. Esto incluye desde servicios de salud accesibles, hasta comunidades que promuevan la participación, la seguridad y el respeto.
Como sociedad, debemos impulsar una imagen positiva de la vejez y garantizar que todas las personas puedan envejecer con dignidad y autonomía.
En resumen: disfrutar del proceso de envejecer es posible
El proceso de envejecimiento no tiene por qué ser sinónimo de pérdida, sino de transformación. Cuidar la salud, mantener vínculos sociales, ejercitar la mente y el cuerpo, y tener un propósito claro son las claves para envejecer saludable y disfrutar de cada etapa.
En Ruta67 de VidaCaixa te invitamos a ver esta etapa como una oportunidad para seguir creciendo, compartiendo y disfrutando. Porque una vida bien vivida no se mide en años, sino en momentos llenos de sentido.
