Harvard revela las claves para una jubilación feliz 

Este estudio de Harvard, uno de los más completos jamás realizados sobre bienestar y envejecimiento, ha analizado a generaciones enteras de personas adultas para entender qué nos hace felices a lo largo de la vida. A medida que la esperanza de vida se alarga, la jubilación se convierte en una etapa vital cada vez más extensa. Por eso, Harvard ha centrado parte de su investigación en identificar qué factores ayudan a vivir esta etapa de retiro con felicidad y equilibrio.

Las relaciones sociales, el pilar del bienestar en la jubilación

Uno de los hallazgos más consistentes del estudio es que el factor más influyente para tener una feliz jubilación no es el dinero, ni el éxito profesional, ni la salud. Son relaciones personales de calidad.

Tener vínculos sólidos, cercanos y de confianza es el mayor predictor de bienestar emocional y longevidad. Participar en actividades sociales, mantener el contacto con amigos y familiares, y compartir tiempo con personas que nos importan, marca la diferencia. La clave está en la conexión, no en la cantidad. Te hacemos dos recomendaciones clave: 

• Para vivir esta época con plenitud se recomienda participar en eventos sociales, clubes y actividades grupales, son oportunidades perfectas para conocer gente nueva y construir amistades o fortalecer las que ya nos acompañan. 

• La tecnología puede desempeñar un papel importante al facilitar la comunicación y el contacto con amigos y familiares, independientemente de la distancia. 

Planificar activamente la vida social durante la jubilación se revela en el estudio de Harvard para alcanzar la felicidad durante la jubilación, como una estrategia tan importante como la planificación financiera, ya que contribuye significativamente al bienestar general.

Mente y cuerpo activos: el motor de la felicidad en la jubilación 

​​Harvard también destaca la importancia de cuidar el cuerpo y estimular la mente. El ejercicio físico regular no solo mejora la salud, sino también el estado de ánimo y la autoestima. Caminar, nadar, practicar yoga o simplemente moverse cada día es una inversión en calidad de vida.

Mantener la mente activa, ya sea aprendiendo un idioma, con alguna actividad, pasatiempo, o leyendo, aporta propósito y previene el deterioro cognitivo. Actividades creativas, cursos, o juegos mentales pueden convertirse en grandes aliados para mantener la vitalidad y la motivación.

El Estudio de Desarrollo Adulto de Harvard y otras investigaciones complementarias resaltan la importancia de mantener la mente y el cuerpo activos como elementos fundamentales para una jubilación feliz y saludable. La recomendación de «redescubrir cómo jugar» y participar en actividades creativas también subraya la importancia de la estimulación mental y el disfrute en la jubilación. 

Encontrar un nuevo propósito tras salir del mercado laboral 

La jubilación puede suponer una pérdida de identidad para quienes han estado muy ligados a su rol profesional. Otro de los consejos clave de Harvard es redefinir el propósito en esta etapa. No se trata solo de descansar, sino de encontrar nuevas formas de sentirse útil y conectado.

Participar en actividades, mentorizar a otras personas, implicarse en causas sociales o descubrir nuevas pasiones son formas de aportar valor y mantener un proyecto vital ilusionante. La sensación de contribuir, de aprender, de formar parte de algo, sigue siendo fundamental. 

Encontrar un nuevo propósito en la jubilación, ya sea a través del voluntariado, la exploración de pasatiempos, el aprendizaje continuo o el fortalecimiento de las relaciones interpersonales, se revela como un factor crucial para el bienestar emocional. 

Seguridad financiera, la base para una jubilación sin preocupaciones y feliz 

La falta de seguridad financiera puede generar estrés y ansiedad, lo que inevitablemente impacta de manera negativa la felicidad durante los años de jubilación. Por lo tanto, planificar financieramente la jubilación con anticipación se convierte en una estrategia esencial.  

Aunque no es el único factor, la tranquilidad económica sigue siendo importante y disponer de una base financiera sólida permite disfrutar sin ansiedad de la jubilación y facilita el acceso a experiencias, cuidados y decisiones con libertad.

Planificar la jubilación desde antes de retirarse, informarse sobre planes de pensiones o seguros de ahorro y contar con asesoramiento profesional son pasos que refuerzan la sensación de control y bienestar a largo plazo.

Adaptarse a la nueva etapa: consejos prácticos para una jubilación plena y feliz según Harvard

A partir del estudio de Harvard estas son algunas recomendaciones prácticas para disfrutar de una jubilación feliz y satisfactoria:

• Cuida tus relaciones personales: mantén el contacto con quienes te importan y busca nuevas conexiones.
  
• Mantente en movimiento: adapta una rutina de ejercicio físico a tu ritmo y posibilidades.
  
• Estimula tu mente: aprende, explora, despierta tu curiosidad y da espacio a tu creatividad.
  
• Redescubre tu propósito: plantéate metas personales, participa en tu comunidad o inicia nuevos proyectos.
  
• Planifica con antelación: asegúrate de tener una base económica estable y adapta tus finanzas a esta etapa.
  
• Sé flexible: la jubilación es una transición. Date tiempo, explora, y encuentra tu nuevo equilibrio.
  
• Practica el optimismo: agradece lo vivido y mantén una actitud abierta hacia el futuro.
  

La siguiente tabla resume los principales hallazgos del Estudio de Desarrollo Adulto de Harvard relacionados con la felicidad en la jubilación y los traduce en consejos prácticos:

En resumen

Una feliz jubilación no se consigue solo con tiempo libre o estabilidad económica. Se construye día a día, con decisiones conscientes que equilibran cuerpo, mente, vínculos y propósito. El mensaje de Harvard es claro: la felicidad no se jubila. Todo lo contrario. Con una buena planificación y una actitud activa, esta puede ser una etapa de plenitud, libertad y bienestar.