Mantenir-te en forma a casa durant el confinament a causa del coronavirus ha de ser un dels teus objectius principals per no generar ansietat. Seguir un estil de vida saludable passa per practicar esport regularment, i ara que no pots sortir al carrer ni anar als gimnàs és important que busquis formes innovadores per estar en forma.
Igual que amb la vida laboral i la posada en pràctica del teletreball, el fitness també és un altre àmbit que ha hagut de reinventar-se i aprofitar aquesta situació per innovar amb noves maneres de fer esport. Per això, i per a evitar que caiguis en la monotonia d’anar de la nevera al sofà, moltes figures del món healthy han aprofitat els seus comptes d’Instagram per a proposar-te nous reptes.
En aquest sentit, tens a la teva disposició múltiples comptes que suggereixen rutines esportives perquè puguis dur-les a terme a la teva casa. Xuan Lan, Martín Giacchetta, Paula Butragueño o Cesc Escolá són només alguns exemples d’entrenadors que pots trobar online. A més, comptes amb diferents moments per fer-ho. D’una banda, emeten un directe d’Instagram des d’on pots entrenar al mateix temps que ells.
No obstant això, si per motius laborals o personals no pots connectar-te al directe, comptaràs amb el story d’Instagram durant 24 hores. Fins i tot, posteriorment, altres entrenadors també pengen els seus vídeos al seu canal de YouTube perquè els tinguis disponibles a l’hora que tu vulguis. Precisament, el canal de vídeos de Google és un ampli magatzem de rutines d’entrenament i abdominals adaptades a tu.
Per això, és important que preparis el teu ordinador, la teva tauleta o fins i tot el teu telèfon intel·ligent per a reproduir el vídeo mentre fas la pràctica esportiva. És aconsellable que ho facis de manera periòdica, ja que si perds l’hàbit serà molt difícil que aconsegueixis recuperar-lo. Fins i tot, la teva salut mental també està completament relacionada amb la teva salut física.
Per moltes persones fer esport és un element social, és a dir, pot ser que et costi molt practicar exercici físic de manera individual o aïllada. Per això, pots beneficiar-te del gran ventall d’eines tecnològiques que et permeten interactuar i estar en contacte amb els altres.
Estableix un pla amb els teus amics o familiars per a entrenar junts si vius amb ells, o afegir-los per Skype o Hangouts i entrenar mitjançant videoconferència. Malgrat que cadascun sigui a la seva casa, també pots entrenar amb ells sense cap mena de problema.
Malgrat ser casa, no has de modificar la teva rutina. Això no passa per estar més temps de l’habitual al llit o al sofà. El Col·legi de Fisioterapeutes ja ha advertit que moure’s menys de l’habitual pot afectar les articulacions i la seva funció. D’altra banda, també és necessari que cuidis la teva dieta. No poder sortir al carrer excepte per a necessitats bàsiques com anar a comprar, dur a terme gestions urgents o treure a passejar el gos, si es té, redueixen la despesa calòrica. En aquest sentit, s’ha de modificar el que menges i reduir la ingesta de calories. Opta per una reducció dels hidrats de carboni, i puja el teu consum de proteïnes per a no acumular greix en el teu cos.
Fer exercici és un altre dels grans reptes que tens a la teva casa. Analitza el teu espai i les teves possibilitats. No és el mateix viure en un pis que en una casa amb jardí on comptes amb un espai exterior privat per a convertir-lo en el teu gimnàs. No obstant això, a l’hora d’establir el teu pla d’entrenament és important que et basis en exercicis de flexibilitat, velocitat, força i resistència. D’aquesta forma, aconseguiràs treballar tot el teu cos complet. També és aconsellable que et posis un horari i el segueixis. Molts, en treballar a casa, allarguen la seva jornada laboral i descuren l’esport. Presa la necessitat de deixar temps per als exercicis i deixa tot el que estiguis fent per a posar-te en forma.
No obstant això, quan estiguis assegut també pots exercitar els teus peus aixecant les puntes i dibuixant diferents lletres de l’abecedari. A més, pots complementar-ho amb moviments de tronc als costats. Si ho prefereixes, pots incloure pes i mentre estàs assegut aixecar-ho i deixar-ho en el sòl duent a terme diferents sèries i repeticions. Això et permetrà mantenir-te actiu i complir amb els teus objectius esportius. Malgrat que treballis assegut moltes hores davant del teu ordinador, convé que et vagis aixecant i movent. Això permet arribar sang al cos i et permetrà buidar la teva ment.
Un altre dels exercicis que pots realitzar a casa és fer sèries d’asseure’t i aixecar-te de la cadira. Les repeticions recomanades són entre quinze i vint, encara que és idoni que qualsevol exercici que facis els adaptis al teu ritme i forma física. Al final de la rutina és important que acabis cansat, però sense sobrepassar el teu llindar de dolor per no lesionar-te. Caminar durant cinc minuts per la casa cada hora permetrà desconnectar i exercitar el teu cos per a no empitjorar la teva salut cardiovascular. Si la teva casa té unes dimensions més reduïdes sempre pots simular una marxa aixecant els genolls per a fer un exercici més intens.
De cara als braços, pots recolzar-los a la paret mantenint l’esquena recta i fer flexions. Tingues present tot l’equipament esportiu que puguis tenir a la teva casa i aprofita’l. Tenir bandes elàstiques, plataformes de pilates o una esterilla per fer abdominals facilitarà la teva tasca. Fins i tot, si guardes unes peses també pots utilitzar-les, o en defecte d’això, canviar-les per envasos de llet, aigua o sacs d’arròs. Al final, el més important és que et sentis còmode i estiguis el més a prop possible del gimnàs.
Durant aquests dies de confinament, és important que puguis mantenir-te en forma duent a terme activitats diferents com ballar o anar amb bicicleta pel teu garatge si tens o pujar i baixar escales, però no quedar-te quiet, ja que corres el risc de deixar de fer esport. A la fi, i al cap, podràs recarregar així les piles.
La teoria de la Phoebe Buffay a Friends és certa: les llagostes s’enamoren i conviuen…
De vegades, l’edat pot ser un obstacle per trobar feina. Per ajudar a la reinserció…
Tenir cura d’un familiar en una situació de dependència és una feina que requereix temps…
El sistema de pensions a Espanya és un dels pilars del nostre estat del benestar.…
La necessitat d’un objecte que et permeti transportar objectes personals, entre ells els diners, és…
L’augment de preus afecta la teva butxaca i la inflació s’ha convertit en un tema…