Cuida’t durant la teva jubilació

Pautes per una jubilació saludable

Arribat el moment de la jubilació és molt important mantenir uns hàbits de vida saludables que ens permetin gaudir al màxim aquesta nova etapa. Uns hàbits adeqüats ens ajudaran a mantenir-nos sans i afrontar de la millor manera determinades malalties que puguin aparèixer. A l’etapa més avançada de la vida l’execució d’aquests hàbits és, potser, més important, ja que els petits canvis com la disminució de l’activitat física o la disminució de la sensació de set, poden alterar la nostra salut. No obstant això, hi ha unes pautes amb què contrarestar aquests efectes i gaudir al màxim aquesta nova etapa. A la nostra Guia per a l’Alimentació i Nutrició de la Gent Gran trobaràs informació d’utilitat per portar una vida sana.

És evident que una correcta alimentació preveu l’aparició de moltes malalties cròniques. A Espanya la dieta mediterrània, donat al seu elevat consum de cereals, fruites, verdures, peix i oli d’oliva, és un gran aliat per a la nostra salut. No obstant això, hi ha pautes addicionals que ens poden ajudar:

• Ha de seguir una dieta que contingui tots els grups d’aliments
• Menji en funció de la seva altura (si cal, consulti al seu metge)
• Realitzi sis àpats al dia, afegint a les tres completes (esmorzar, dinar i sopar) tres complementàries (mig matí, mitja tarda i abans de dormir)
• Preneu-vos el temps necessari per menjar
• Modereu el consum de sal i sucre
• Modereu els fregits i el consum de greix

També és important seguir unes pautes d’hidratació ja que amb l’edat es deteriora la capacitat per conservar l’aigua del cos, disminueix la sensació de set, pot haver dificultat per empassar líquids i la capacitat del ronyó per concentrar l’orina és menor. Segons l’European Hydration Institute només el 25 % de les persones de més edat s’hidrata correctament.

• Prengui diàriament un mínim de 2 litres de líquids al dia (encara que no noti sensació de set)
• A l’estiu i en ambients calorosos, cal beure més, però en petites quantitats i freqüentment.
• Si s’ha menjat més del normal, també cal beure una mica més del que és habitual.
• Les begudes alcohòliques no serveixen per a la hidratació.