Cinc passos per entrenar la nostra intel·ligència emocional

Ja fa temps que, quan ens referim al fet que una persona és intel·ligent, no solament tenim en compte el seu coeficient intel·lectual, sinó que també mesurem les seves emocions, com empatitza amb els altres i fa servir aquesta informació per adaptar el seu comportament. Això últim és el que els psicòlegs anomenen des de fa tot just vint anys “intel·ligència emocional“.

Aquest terme va ser encunyat pel psicòleg nord-americà Daniel Goleman, qui, sorprès per l’efecte dels rampells emocionals i conscient que els tests de coeficient intel·lectual no aportaven la informació completa sobre les nostres capacitats, va començar a estudiar el cervell humà i els nostres comportaments.

Segons la seva tesi, aquest tipus d’intel·ligència és configurada per la genètica i es modela durant els primers anys de vida. De fet, els experts estan d’acord que les habilitats emocionals s’aprenen i es perfeccionen a mesura que ens fem grans. “La intel·ligència emocional és una capacitat totalment entrenable, que millora en nosaltres amb l’adquisició de certs coneixements i amb la pràctica de determinades tasques i exercicis”, explica Fernando Pena, vicepresident de l’Associació Nacional d’Intel·ligència Emocional.

Tots podem aprendre a ser emocionalment intel·ligents. Aquestes són cinc claus per entrenar la nostra intel·ligència emocional:

• No evitar pensaments negatius. Donar importància als pensaments negatius ens ajudarà a controlar-los i eliminar-nos.
• No jutjar pensaments i emocions massa de pressa. Donar-nos temps per treballar les nostres emocions i no deixar que els altres ens pressionin o ens avergonyeixin.
• Reconeix com el teu cos reflecteix el que sents. Conèixer per què el nostre cos reacciona de manera diferent segons com estiguem anímicament ens ajudarà a controlar i preveure les nostres emocions. Encara que sembli mentida, estan molt connectats.
• Preguntar a algú com ens veu anímicament. Un exercici d’aquest tipus ens ajudarà a enfortir l’empatia entre tots dos i ens aportarà una segona opinió sobre els nostres dubtes i sentiments.

Escriure. Plasmar en un paper les idees i emocions ens ajuda a racionalitzar-les i fer-les més manejables. Afavoreix altres intel·ligències com la lingüística o la interpersonal.

Això no obstant, l’èxit d’aquests trucs dependrà de la nostra implicació i compromís, tal com adverteixen des de l’Associació Nacional d’Intel·ligència Emocional: “Com qualsevol canvi que vulguem en la nostra vida, cal que ens motivi. A més, val la pena establir un pla d’acció amb els objectius concrets que es volen aconseguir i registrar els comportaments associats amb situacions vinculades a aquests objectius”.

El cervell és un múscul que cal exercitar-lo. De la mateixa manera que no ens oblidem de fer esport, entrenar la ment hauria de ser una de les nostres prioritats, tant des del punt de vista de les capacitats com de les emocions.