Set claus per exercitar la memòria a partir dels 40 anys

La pèrdua de memòria sol començar a partir dels 60-65 anys. El seu moment òptim s’estima que se situa al voltant dels 26-30 anys. Als 40 anys, fruit de l’evolució normal de l’ésser humà i de la seva inevitable pèrdua de facultats, aquesta funció ja presenta mancances que, tanmateix, llevat d’excepcions, no interfereixen en el desenvolupament normal de les activitats diàries de ningú.

Així ho explica la doctora Isabel Sala, neuropsicòloga de la Unitat de Memòria de l’Hospital de Sant Pau de Barcelona, que explica per a VidaCaixa algunes estratègies per portar el nostre cervell al gimnàs i cuidar la memòria.

1. Creació d’una imatge. Una de les estratègies per exercitar la memòria és visualitzar allò que volem recordar dins d’una mateixa imatge. Es tracta de crear una cosa semblant a una postal mental, en la qual s’incloguin tots els elements que cal recordar. Per exemple, si volem recordar una llista amb els ítems “arbre”, “aigua”, “camisa”, un pot crear la imatge d’una persona al mar amb un arbre al darrere.

2. Organització de la informació per categories. L’exemple clàssic en aquest apartat ens remet a la llista del supermercat. En el cas de veure’s en l’obligació de recordar diversos productes, convé dividir-los en categories: cuina, bany, fruites… com si es tractés dels passadissos de l’ultramarins.

3. L’acrònim. En el cas d’haver de recordar diversos productes, una altra manera d’exercitar la memòria, per exemple, és crear un acrònim amb les inicials dels ítems que volem recordar. Així, si en la nostra llista hi ha “albergínies”, “mandarines” i “olives”, AMO serà la paraula que haurem de recordar. El problema amb aquesta tècnica, és clar, resideix a oblidar la paraula creada.

4. La repetició. És una de les estratègies més antigues. Consisteix a repetir tot allò que volem memoritzar fins que quedi gravat en el nostre cervell. És com estudiar la llista dels reis gots. El perill és que si no s’utilitza allò que s’ha memoritzat, com tothom sap, ho acabem oblidant.

5. L’ajuda externa. Moltes persones, segons explica l’experta, el que fan per exercitar la memòria és una integració de tots els punts anteriors de manera combinada, als quals hi afegeixen “l’ajuda externa”, que pot ser canviar-se el rellotge de mà, per exemple.

6. La dieta. Hi ha estudis que assenyalen que la dieta mediterrània és la millor de les dietes possibles i que l’oli d’oliva, la fruita seca o l’omega 3 del peix poden ajudar a millorar la cognició. Per cuidar el cervell es recomana una dieta baixa en greixos i rica en fruites i verdures, sense abusar dels greixos.

7. Noves tecnologies. Moltes persones, en el seu dia a dia, han d’utilitzar-les per raons professionals o simplement per socialitzar-se, i aquestes perjudiquen la memòria clàssica, per dir-ho així, però beneficien les funcions executives del cervell: planificació, raonament, flexibilitat cognitiva, rapidesa mental, atenció… Es pot dir, aleshores, que les noves tecnologies ajuden a exercitar altres àrees del cervell.