Les claus per tornar a fer esport (i no tornar a deixar-ho)

Pot ser per una lesió, per un embaràs, per vacances o senzillament perquè vas perdre la motivació per practicar esport, però el cas és que vols tornar a començar i no saps com recuperar l’hàbit. Els investigadors del University College de Londres tenen una bona notícia: només fan falta 66 dies per establir un hàbit. Seguint amb aquesta teoria, si dediques tres mesos a introduir de nou l’esport en la teva rutina, serà com si mai no ho haguessis abandonat.

L’estudi, publicat per l’European Journal of Social Psychology, rebat la idea que amb 21 dies n’hi havia prou per modificar un hàbit. Els investigadors van observar quant temps trigava la gent a automatitzar una nova activitat sense necessitar una gran força de voluntat i van arribar a la conclusió que són necessaris uns tres mesos. Aquest temps és el mateix per a dones i homes de totes les edats.

Davant aquesta perspectiva, quina és la millor manera de tornar a practicar esport? Tots els experts ens diran que hem fet el pas més important: decidir tornar a moure el cos.

La motivació pot superar molts obstacles, però cal tenir en compte algunes recomanacions importants:

1. Per no perdre la motivació, pren-t’ho amb calma

“És molt important prendre’s la tornada a l’exercici físic amb calma”, apunta Xavier Velasco, entrenador personal d’Atles Esport. “Tot i que el pitjor que et pot passar és estar ben cruixit l’endemà, com millor sigui l’adaptació i més tranquil·lament augmentem la intensitat, més ràpidament notarem els beneficis de practicar esport”, ens explica, tot acceptant que difícilment ens deslliurarem del cruiximent.

Si no ens preparem bé, patirem fatiga i manca de motivació. “Per evitar-ho, cal anar pas a pas, fer cas de les recomanacions dels professionals i, sobretot, gaudir del que fem!”

2. Accepta els teus límits i arribaràs més lluny

No sobreestimis les teves capacitats ni t’obliguis a rendir de la mateixa manera que abans. És possible que després d’una lesió, o senzillament amb el pas del temps, la teva capacitat aeròbica ja no sigui la mateixa. Ser-ne conscients i acceptar-ho et pot portar molt més lluny que si practiques esport lluitant contra la teva capacitat física. Així ho va determinar l’Institut Francès de l’Esport després de veure com milloraven els resultats de nedadors i golfistes d’elit que havien inclòs en el seu entrenament una preparació psicològica per ser més receptius als missatges que els enviava el seu propi cos.

3. Si ets gran o tens cap malaltia

“Si es pateixen malalties com la diabetis o si es té hipertensió o problemes cardíacs, ho hem de comunicar al tècnic del gimnàs”, explica Velasco. “Si optem per fer-ho a l’aire lliure, cal parlar-ne primer amb el metge de capçalera i no oblidar-nos mai d’hidratar-nos.” El doctor José María Torregrosa, especialista en Medicina Esportiva d’iQtra Medicina Avançada, afegeix que la revisió mèdica ens ajudarà a triar l’esport més adequat per al nostre estat físic actual. No hem de tornar a fer necessàriament el que practicàvem abans.

4. La força mental és tan important com la física

La revista científica Journal of Applied Sport Psychology es va preguntar en què consistia la fortalesa mental dels esportistes d’elit i va arribar a la conclusió que la psicologia hi juga un paper tan o més important que la capacitat aeròbica. Els esportistes d’elit que van participar en l’estudi van concloure que aquesta força mental està formada per autoconfiança, motivació, concentració i capacitat de gestionar la pressió.

En aquest sentit, Velasco subratlla la necessitat de ser realista amb les nostres limitacions, si bé… “les barreres hi són per saltar-les!”. La motivació és clau, i quan tornem a recuperar les sensacions plaents que sentíem quan practicàvem esport, serà més fàcil posar-s’hi de nou. “Practicar esport t’ajuda a dormir millor, et sents bé amb tu mateix i compleixes els objectius amb més facilitat”, explica.

5. Dieta variada i equilibrada

“Vigilar el que mengem és la base de qualsevol entrenament”, diu Velasco. “Si fas esport però no menges bé, no obtindràs els resultats que esperes”, afegeix. Al cap i a la fi, es tracta d’un estil de vida més que no pas d’un simple complement per a l’exercici físic.

Així doncs, no hi ha excuses per tornar a moure el cos i gaudir dels beneficis que aporta la pràctica de l’esport per a la salut. Si t’animes a començar aquest mateix estiu, has de tenir en compte aquests 5 consells per practicar exercici durant l’època estival.