Com puc gestionar la frustració i ser més productiu en el meu dia a dia?

Quan ens frustrem per alguna cosa o per algú, ens bloquegem i experimentem sensacions desagradables. A tots ens ha passat alguna vegada que ens hem organitzat i planificat la setmana amb espais de temps massa petits i després no tenim temps per fer tot el que teníem a l’agenda. O és habitual que, si hem de dur a terme una tasca amb l’ordinador o el mòbil i ens falla la tecnologia, ens sentim frustrats, atabalats o enfadats. O qui no ha perdut mai els nervis davant els tràmits administratius?

Els qui escrivim i ens enfrontem al famós full en blanc, també ens sentim frustrats quan alguns dies no aconseguim començar amb les primeres paraules d’un text. O potser iniciem una feina amb la il·lusió de deixar-la acabada i, de sobte, ens adonem que necessitem la resposta d’algú per poder finalitzar-la, i el fet d’haver d’esperar aquesta resposta també ens frustra.

La frustració i l’autoconeixement

La frustració també és molt habitual quan estem començant a introduir un nou hàbit i no aconseguim incorporar-lo a la nostra rutina. Llavors ens podem sentir frustrats, fracassats, o decebuts amb nosaltres mateixos.

Moltes vegades té a veure amb les nostres expectatives… Per coneixe’t una mica més i explorar en el que et passa a tu, respon-te honestament aquestes preguntes:

• Quines situacions et solen provocar frustració? Per exemple, les tasques administratives…
• Què tenen en comú aquestes situacions? Que no m’agraden, que em costen Déu i ajuda, que requereixen molt de temps…
• Què em passa al cos? És possible que se’m faci un nus a la gola…
• Què t’ajuda a sentir-te millor i deslliurar-te d’aquestes sensacions? Passejar, meditar, ballar, quedar amb algun familiar o ésser estimat…
• Què pots fer per millorar i sentir-te millor quan es produeixin? Què podries fer de diferent? Analitza’t honestament.

La frustració és enemiga de la productivitat personal i fa que no ens sentim bé amb nosaltres mateixos. Acostuma a bloquejar-nos, ens fa entrar en un estat de negativitat, i ens fa perdre de vista el nostre objectiu.

El diccionari defineix la frustració com:

• Privar algú d’aconseguir el que esperava.
• Deixar sense efecte, malmetre un intent.
• Deixar sense efecte un propòsit contra la intenció de qui procura dur-lo a terme.

Malmetre un intent. En quines situacions no aconsegueixes assolir un intent?

Deixar sense efecte un propòsit. En quines situacions no aconsegueixes l’efecte que vols per assolir el teu propòsit?

Consells per gestionar la frustració

Et deixem alguns tips perquè, des de la flexibilitat i l’autoconeixement, et serveixis del que et vagi bé o et ressoni, i deixis anar el que no!

1. Quan entris en un estat de frustració, atura’t! Pots fer una meditació i simplement parar i observar. Atura el que estàs fent, respira i reconeix el que t’està passant. Ja ho saps, la vulnerabilitat per a nosaltres sempre és una gran aliada! Tots ens sentim frustrats de tant en tant.

Prova de mirar la situació amb una mica de distància i pregunta’t: és imprescindible que això que volia aconseguir ho acabi avui?, depèn de mi o necessito algú més per dur-ho a terme?, estic en el millor estat d’ànim avui per fer-ho?, què necessito per aconseguir-ho?

1. A vegades convé canviar d’activitat radicalment. Si estàs assegut, aixeca’t i mou-te. Si t’estàs movent, atura’t. Pots mirar de canviar d’activitat directament i deixar-ho per a més tard, o directament posposar-ho per a un altre dia. I per superar aquesta sensació de “fracàs” intern per no haver-ho fet, repassa a l’agenda el que sí que has aconseguit, apunta-hi tots els èxits, i torna a anotar-hi la tasca pendent per a un altre dia.
2. Identifica i fes servir els recursos externs que tinguis: un amic, la teva parella, el teu soci o els teus col·laboradors… Potser algú que en aquell moment tingui el cap més clar, pot veure alguna cosa que tu no veus… Com vius les peticions? Et costa demanar o et resulta fàcil fer-ho?
3. O, directament, delega, o digues no. T’has aturat a pensar si és imprescindible i necessari que tu facis aquestes tasques? A vegades ens entestem a fer-ho tot nosaltres mateixos i no se’ns acut analitzar la situació: m’agrada això?, m’aporta alguna cosa per al meu creixement?, em sembla valuós?, tinc facilitat per fer-ho?, està alineat amb els meus valors i amb el meu propòsit? Si obtens molts “no” com a resposta, potser et pots plantejar delegar aquesta tasca o aquest projecte, o en altres situacions és possible que hagis de dir més “NO”, i no t’hi comprometis. Allibera’t del que no t’aporti res!
4. No et prenguis res personalment. A vegades la frustració té a veure amb alguna cosa que ha dit o fet una altra persona, i això té més a veure amb ells que no pas amb tu… Intenta analitzar què ha estat, i per què et remou… La pregunta podria ser: què et passa a tu amb això?

Com a éssers humans que som, tenim emocions, sentiments i estats d’ànim. I tots ens sentirem frustrats, empipats, impotents i bloquejats en determinades situacions.

El més valent és veure-ho, acceptar-ho, aprendre i créixer! T’animes a repassar quines són aquestes situacions que et frustren en el teu dia a dia? Nosaltres t’acompanyem.