Caminar és el millor exercici. Però, ho fem bé?

Més enllà d’aprimar-se, els beneficis de caminar són bàsics per a la nostra salut: disminució de la tensió arterial i dels nivells de colesterol, millora del sistema immunitari, prevenció de la diabetis i control dels nivells de sucre. A més, ens relaxa i ajuda a fer que el nostre humor millori.

Això no obstant, tots els passos seran en va si no caminem correctament. I és que beneficiar-se dels avantatges de caminar depèn de molts ingredients. Tot seguit us presentem els cinc més destacables:

• Flexibilitat: Fer passos de manera relaxada per aconseguir un moviment natural i flexible dels peus i evitar les gambades és una de les claus per caminar correctament. Un dels errors més comuns és fer passos amb tot el peu a terra. El millor és trepitjar des del taló cap a la punta dels peus i impulsar-nos amb els dits per fer un altre pas. D’aquesta manera, podrem caminar amb més seguretat i cremar més calories, sense malgastar energia.

• Postura: Col·locar-nos correctament ens permetrà respirar bé i mantenir la línia corporal. En el cas que caminar drets se’ns faci una muntanya, podem intentar fer exercicis abdominals per enfortir els músculs. Un altre dels errors més comuns és caminar amb les espatlles corbades, normalment perquè mirem contínuament el terra o els nostres peus, tot i que el més recomanable és mirar a l’horitzó amb el coll, el cap i el tors relaxats però alçats.

• Braços: Situar de manera correcta els braços ens ajudarà a potenciar l’exercici. Si deixem que els braços pengin, s’inflaran i funcionaran com un fre. El més recomanable és moure’ls com si fossin un pèndol. També és un error estrènyer les mans o mantenir-les rígides o estirades. Per fer-ho correctament, hem de mantenir els dits relaxats i els braços flexionats de manera natural, i permetre que aquests oscil·lin als costats del cos acompanyant el moviment.

• Hidratació: Sortir a fer esport hidratat és un punt clau. Beure aigua abans, durant i després ens ajudarà a millorar el nostre rendiment i a mantenir el cos en les condicions necessàries per fer exercici. Els experts recomanen beure un got d’aigua 10 minuts abans de començar a caminar, un altre cada 20 minuts i un altre en acabar.

• Descans: Cada 45 minuts hem de fer un descans. D’aquesta manera, el cos podrà refer-se i els músculs es podran reconstituir. A més, per no perdre l’entusiasme inicial és recomanable deixar de fer exercici un dia a la setmana o canviar de tipus d’entrenament.

Esprémer al màxim cada pas que fem és més fàcil del que sembla. Si apostem per caminar per mantenir-nos en forma, n’hi haurà prou amb parar atenció a aquests consells i aprofitar les capacitats del nostre cos per cuidar la nostra forma física.